不眠症または不眠症の対処方法

不眠症または不眠症は、現在の世界で一般的な問題の1つです。それは病気ではなく症状です。不眠症にはさまざまなタイプがあります。眠りにつくこと、眠りや眠りを維持したり、頻繁に目覚めることが困難である可能性があります。特に早朝の目覚めです。十分な睡眠が得られないと、人生は台無しになります。睡眠の質が重要です。朝起きたときの気持ちは、ベッドで過ごす時間数よりも重要です。普通の睡眠は、朝にリフレッシュを感じるはずです。大人が必要とする平均睡眠量は8時間ですが、一部の人々はわずか3〜4時間必要とするかもしれませんが、最大12時間必要な人もいます。この記事の目的は、不眠症につながる可能性のある多くの小さなものを特定して修正することです。それでは、医療提供者から助けを求める前に、最初に睡眠を改善するために何ができますか？これがヒントです：

手順

1. • 1

     「睡眠衛生」の概念を学びます。 「早い段階から就寝し、上昇するのは早い」だけでなく、平日だけでなく週末も。これをあなたの習慣にしましょう。深夜のショー、パーティーなどを避けてください

   • 2

     投薬リストを覗き込んで、それらのいずれかが眠れぬ夜を与えることができるかどうかを確認してください。一部の薬は不眠症を引き起こすことで有名であり、悪夢を引き起こすものもあります。たとえば、テオフィリン、ベータ遮断薬（メトプロロール、アテノロールなど）、ステロイド、サイロキシン、気管支拡張薬（喘息の場合）、コカイン、メタンフェタミンなど。薬のいずれかが不眠症になったときに薬物を調べると、薬を塗りつぶすと、薬のいずれかが薬物を調べると、薬剤が原因であるかどうかを知る最良の方法である。

   • 3

     コーヒーを飲みますか？はいの場合、いくらですか？ 7オンスカップの通常の醸造コーヒーには、80〜135 mgのカフェインが含まれていることをご存知ですか？コーヒーを減らすか、カフェインゼーションのコーヒーに切り替えます。茶にはテオフィリンが含まれているため、大量に消費すると不眠症を引き起こす可能性があります。覚えておいてください、日中にあなたに請求するものも一晩中あなたを維持するでしょう。

   • 4

     寝る前にホットシャワーを試してみてください。ホットシャワーは緊張した筋肉を弛緩させるのに役立ちます。

   • 5

     寝る前に暖かい牛乳やバナナもトリックをするかもしれません。どちらもセロトニンが豊富です。セロトニンは、睡眠メカニズムにおいて主要な役割を果たす脳に自然に存在する化学物質です。

   • 6

     あなたの配偶者に、あなたのプレッシャーポイントを優しくマッサージするように頼みます：肩、手のひら、裏、かかとなど。

   • 7

     セックスは、脳内のいくつかの本質的なメカニズムを活性化することにより、睡眠を誘発することも知られています。

   • 8

     本を読むと、時々眠りに落ちるのに役立ちます。

   • 9

     寝室を居心地の良いものにして、睡眠に招待します。

   • 10

     日中の活発な運動に続いて、ぐっすり眠ります。日中はより肉体的に疲れているほど、夜は睡眠が良くなります。