本当に良い睡眠のヒント

生涯のほとんどすべての人が眠るのに苦労しています。睡眠療法やヒントが非常に多いため、まっすぐに保つことは困難です。眠りにつくことに逆効果になる人もいます。睡眠薬は最後の手段としてのみ使用する必要がありますが、睡眠不足が目覚めの生活に影響を与え始めた場合は、訓練を受けた医師にアドバイスを求めてください。

1. 就寝前にアルコールを避けてください

   • アルコールはほとんどの人から鎮静剤として知られているため、眠りにつくのに役立つのは論理的に思えます。しかし、アルコールは睡眠を破壊することが示されており、夜中にその人が何度も目を覚ましたので、朝起きたときは休んでいると感じます。就寝前により健康的な儀式を選択してください。リラックスした自然の音や呼吸に焦点を当てた瞑想を聞くために、心を静めるのを助けるなどです。

   熱いシャワーやお風呂を避けてください

   • あなたは子供の頃に寝る前に暖かいお風呂を飲んだことを覚えているかもしれません、そして、彼らはあなたが眠るためにあなたを落ち着かせるように見えました。お風呂は、あなたがすぐに眠りに落ちた理由ではなかったでしょう。あなたの体温は、体が脳に眠りにつく時だと言う方法です。日が終わり、夜が涼しくなると、体温も涼しくなります。就寝の直前に熱いお風呂やシャワーを浴びると、体温が上がり、脳に行く信号が混同されます。

   疲れたら寝ます

   • ベッドに横たわって、眠りにつくことができないパニックに陥ることほど悪いことはありません。毎晩同時に寝ようとすることが重要ですが、眠りにつくのに苦労している場合は、ストレスを感じて目を覚まし続ける可能性が高くなります。アドレナリンのレベルを上げる可能性のある緊張したり怒ったりする代わりに、20分後にベッドから出て、何か他のことをします。眠りについて、本の章を読んだり、皿を洗ったり、裏庭を静かに散歩したりしてください。テレビを見たり、コンピューターに乗ったりしないでください。落ち着いたら、ベッドに戻ってもう一度やり直してください。

   サーモスタットを設定します

   • 寝室で暑すぎたり寒すぎたりすると、睡眠に悪影響を与える可能性があります。快適な睡眠温度は68〜72度です。寝台車が重い毛布を楽しんでいる場合は、1日を通してより涼しく保ちます。アメリカ睡眠医学アカデミーの専門家は、あなたの寝室を洞窟のように保つことを提案します - 涼しく、暗く、静かです。あなたの体に耳を傾けます。足が冷たい場合は、靴下を履いてください。汗をかいて目を覚ました場合は、サーモスタットを下げるか、より軽い毛布を試してください。