どのように不眠症を克服しますか？
1。通常の睡眠スケジュールを確立し、週末でもできる限りそれに固執します。 疲れを感じなくても、毎日同時に寝て目を覚まします。これは、あなたの体の自然な睡眠覚醒サイクルを調整するのに役立ちます。
_就寝時間に至るまでのカフェインとアルコールを避けてください_。カフェインとアルコールは両方とも睡眠を妨げる可能性があります。就寝前に少なくとも4時間、これらの物質を避けることを目指してください。
_リラックスした就寝時のルーチンを作成します_。これには、暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、音楽を落ち着かせる音楽を聞いたりすることが含まれます。これらのデバイスから放出された青い光が睡眠を妨げる可能性があるため、就寝前の時間にテレビを視聴したり、電子機器を使用したりしないでください。
_あなたの寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください_。これらの状態は睡眠に最適です。ブラックアウトカーテンまたはブラインドを使用して光を遮断し、耳栓またはホワイトノイズマシンを着用してノイズをブロックします。寝室の温度を華氏60〜67度に保ちます。
_定期的な運動を獲得しますが、就寝時間に近づきすぎないようにしてください_。運動はあなたがより簡単に眠りにつくのに役立ちますが、就寝時間に近すぎると睡眠を妨げることもあります。寝るまでに少なくとも4時間はワークアウトを終了することを目指してください。
_あなたの不眠症が重度であるか、2週間以上持続している場合は医師を探してください。
次のような不眠症を克服するためにできることは他にもたくさんあります。
* _avoid日中の昼寝をします。_日中に昼寝をすると、夜は眠りにつくことが難しくなります。
* _プラクティスリラクゼーションテクニック。
* _市販の睡眠援助。_メラトニンやバレリアンの根など。
* _ Consider Cognitive Behavioral Therapy（CBT）。
不眠症を経験している場合は、医師に相談することが重要です。利用可能な多くの効果的な治療法があり、あなたにぴったりの治療法を見つけることができます。