不眠症療法

不眠症は多くの形で存在します。不眠症は、眠りにつく、眠り続けること、または眠りからリフレッシュするのが難しいと感じるかもしれません。睡眠障害のある人は睡眠薬に目を向けるかもしれませんが、薬物は、市販されているか、処方されているかのいずれかで、依存のリスクがあります。うつ病や不安など、より深刻な問題に発展する前に、不眠症を治療することが重要です。

1. 睡眠環境

   • あなたの睡眠環境をより安らかな睡眠をより助長させてください。専門家は、ソファやラウンジの椅子ではなく、ベッドで寝ることをお勧めします。ベッドルームは、少し涼しい快適な温度でなければなりません。暖かい温度は眠りにくくなることを容易にするかもしれませんが、より適切な睡眠を引き起こす可能性もあります。ノイズと光を減らします。必要に応じて、サウンドマシンまたは耳栓を使用して、外側の騒音や街路交通をブロックします。ブラインドを引き下げるか、アイマスクを着用して光を遮断します。就寝時間の少なくとも1時間前にテレビや他の電子機器をオフにして、あなたの心がくつろぎ、リラックスし始めることができるようにします。

   睡眠スケジュール

   • 定期的な睡眠スケジュールを順守してください。健康的な睡眠習慣を開発するために、あなたの体はそれ自体の生物学的時計に依存する必要があります。専門家は、週末であっても、睡眠スケジュールを尊重することをお勧めします。仕事のために早く起きる必要がないときは眠りにつくかもしれませんが、毎朝同時に自然に目を覚ましていることを教えるなら、体にとっては良いことです。

   就寝前のストレスを避けてください

   • 就寝前に精神的に刺激的な活動を避けてください。クロスワードパズルや数学のパズルを完成させるのはリラックスできないかもしれませんが、これらのゲームは実際に眠りにつく能力を損なう可能性があります。また、寝る前にストレスの多い状況を避けるべきです。あなたがそれを避けることができるなら、あなたの税金に取り組んでいない、または心配を引き起こすかもしれないあなたの配偶者と重要な議論をしないでください。いくつかの軽い身体活動は、就寝時間の数時間前に実行され、よりよく眠るのに役立つかもしれません。特に、ヨガは、呼吸とリラクゼーションのテクニックが組み込まれているため、睡眠障害のある人々を助けることが知られています。

   昼寝を控えてください

   • 昼寝を控えてください。特に睡眠不足の場合は、昼寝を避けるのは困難です。しかし、日中に取られた昼寝は、夜の睡眠を妨げる可能性があるため、夜間の不眠症を悪化させるだけです。絶対に昼寝をしなければならない場合は、昼寝を30分に制限し、夜に退職する前に少なくとも5時間前に服用してください。

   カフェインとアルコールを制限します

   • 就寝前の8時間でカフェインの摂取量とアルコール消費を制限します。カフェインとアルコール飲料は、睡眠の質を妨げることが知られています。一部の人々は、眠くなるのを助けるためにワインのグラスに頼っています。アルコールが体を鎮静する可能性があることは事実ですが、最初は眠りに落ちている間にのみです。あなたの体が胃と血流のアルコールを処理し、代謝するために働いているとき、あなたの全体的な睡眠は安らかになりません。ニコチンは睡眠を損なうことも知られているので、喫煙しないでください。