数量対品質：毎晩8時間必要ですか？
睡眠時間に関するいくつかの要因が存在しますが、毎晩受け取る睡眠の質は最も重要です。健康的な睡眠スケジュールと、定期的な運動、バランスの取れた食事、ストレス管理とともに、全体的な幸福と活力が改善される可能性があります。
数量要件：
子供： 子供やティーンエイジャーは、大人よりも多くの睡眠を必要とします。今回は身体の成長、脳の発達、精神的健康をサポートしています。
一般的に、推奨される睡眠期間は次のとおりです。
- 3〜5年 ：10〜13時間
- 6-13年 ：9〜11時間
- 14-17年 ：8〜10時間
大人：
ナショナルスリープ財団は、大人が毎晩約7〜9時間の睡眠をとることを推奨しています。この期間は、認知パフォーマンス、心血管の健康、免疫系機能、および幸福の他の多くの側面をサポートするのに役立ちます。
品質指標：
睡眠の質を評価することは、眠っている時間を数えるよりも難しい場合があります。質の高い睡眠の指標は次のとおりです。
- リフレッシュして元気になっていると感じて目を覚まします
- 一晩中中断することなく、比較的速く眠りに落ちる能力
- 昼間の眠気の欠如
- 覚醒時間中に覚醒と焦点を維持する
- いびきまたは睡眠時無呼吸の欠如
- ストレスの軽減と気分の改善
優先品質の優先順位：
推奨される睡眠時間を満たすよう努力している間、睡眠の質を高めるために採用できるいくつかの戦略があります。
1.無意味なスケジュール ：週末であっても、毎日ほぼ同時に就寝して目を覚まして、体の内部時計を調整します。
2.ベッドタイムルーチン： 読書、軽いストレッチ、暖かいお風呂などのアクティビティを伴う、睡眠前に巻き落ちるのに役立つリラックスした就寝時のルーチンを確立します。
3.睡眠環境： 寝室が涼しく、暗く、静かであることを確認してください。電子機器を排除し、温度を睡眠のために快適に保ちます。
4.回避剤： 睡眠の質に悪影響を与える可能性があるため、就寝前にカフェインとアルコールの消費を削減します。
5.物理的活動： 定期的な身体活動に従事しますが、就寝時間に近すぎる激しい運動を避けてください。