目を覚ます方法が復活しました

グロッギーを目覚めさせて新鮮に目覚めさせることは、睡眠不足やぐっすりと眠れないことが多いためです。多くの場合、睡眠パターンの変化は、朝の眠気を終わらせるために必要なすべてです。

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必要なもの

• 目覚まし時計
• アレルギーフリーマットレスカバー
• カーテン
• ファン
• ファームマットレス
• ハーブティー
• バブルバス
• アイマスク
• 耳栓

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手順

1. • 1

     毎晩眠る時間を評価します。ほとんどの人は1泊7〜9時間必要です。

   • 2

     夜に眠りにつくのにかかる時間に注意してください。 30分後にまだ起きている場合は、疲れる前に寝るか、不眠症に苦しんでいる可能性があります。

   • 3

     十分になっていない場合は、睡眠時間を延長します。朝休んでいると感じるまで15分の刻みでそれをしてください。

   • 4

     あなたのベッドをチェックしてください。あなたが痛みと痛みを起こした場合、それは新しいマットレスの時間かもしれません。

   • 5

     光をブロックします。カーテンを掛けるか、ブラインドをしっかりと描きます。アイマスクを着用してください。光は通常の概日リズムを混乱させ、目を覚ます時が来たことを体に合図します。

   • 6

     騒音を守ってください。必要に応じて、耳栓を着用してください。または、ファンなどの「ホワイトノイズ」を使用して、刺激的な音をブロックします。

   • 7

     温度を設定します。涼しい部屋で最適な睡眠が起こります - 暑くも寒くもありません。

   • 8

     あなたがいびきをかくかどうかあなたのベッドのパートナーに尋ねてください。または、あなたが一人で住んでいる場合は、友達に夜を過ごしてもらいましょう。あなたが非常に大声でいびきをかいて、非常に疲れを感じて目を覚ましたなら、あなたは睡眠時無呼吸を経験しているかもしれません。これが当てはまる場合は、医師に相談してください。

   • 9

     夜遅くにアルコールを飲むことは避けてください。特に、夜中に何度か目覚めていることに気付いてください。アルコールは私たちがより速く眠りにつくのを助けるかもしれませんが、それは睡眠パターンを破壊する可能性があります。

   • 10

     夜遅くに重い食事を避けてください。彼らは消化を妨げる可能性があります。

   • 11

     マットレス、枕、掛け布団を密封します。ダニのダニに対するアレルギーは、午前中にうなり声を上げることができます。これらのカバーは、店舗で、オンライン、通信販売を通じて販売されています。

   • 12

     定期的な睡眠スケジュールに固執します。仕事に行く必要がなくても、寝て、毎日ほぼ同時に起きてください。朝はよく眠り、気分が良くなります。