あなたが14歳で、長い間不眠症を患っていたと思うなら、それを修正することができるものをどうやって知るのですか？

あなたが14人しかいなければ、長い間不眠症を患っていたことはまずありません。しかし、睡眠が困難になっている場合は、医師や他の医療提供者と話をして原因を判断し、適切な治療を受けることが重要です。自己診断と不眠症の治療は危険な場合があるため、睡眠に問題がある場合は、専門家の助けを求めることが重要です。

そうは言っても、睡眠の質を向上させるのに役立つ一般的なヒントがいくつかあります。

- 通常の睡眠スケジュールを確立します そして、週末でさえ、可能な限りそれに固執します。これは、あなたの体の自然な睡眠覚醒サイクルを調整するのに役立ちます。

- リラックスした就寝時のルーチンを作成します 寝る前にあなたが倒れるのを助けるために。これには、暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、音楽を落ち着かせる音楽を聞いたりすることが含まれます。

- 寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。 これらの状態は睡眠に最適です。

- 就寝前にカフェインやアルコールを避けてください 、これらの物質は睡眠を妨げる可能性があるためです。

- 定期的な運動を取得 、しかし、就寝時間に近づきすぎないようにしてください。運動はあなたがより簡単に眠りにつくのに役立ちますが、就寝時間に近すぎると睡眠を妨げることもあります。

これらのヒントに従った後、まだ睡眠に苦労している場合は、医師や他の医療提供者に相談してください。あなたの不眠症を引き起こしている根本的な病状があるかもしれません、そして、彼らは最良の治療コースを推奨することができます。