睡眠のための瞑想技術

睡眠は、最も基本的な人間のニーズの1つです。食物、水、避難所に加えて、睡眠は絶対に必要です。睡眠不足と疲労は、今日のアメリカで最大の健康上の懸念の1つであり、職場でも家庭生活の質に大きな打撃を与えています。多くの人々が麻薬に目を向けて、倒れて眠り続けるのを助けますが、この使用法は依存症につながる可能性があります。この記事では、瞑想技術を使用して安全かつ自然に眠りにつく方法に関するいくつかのヒントを提供します。

1. 瞑想を使用して眠りに落ちる

   • まず、ベッドの準備ができていることを確認してください。気を散らすべきではありません。できれば歌詞なしで、なだめるような音楽をオンにします。あなたの光を消し、背中で快適にして目を閉じてください。

   呼吸

   • 瞑想技術は、あなたの心をリラックスしてコントロールするためのツールとして呼吸を使用します。鼻からゆっくりと深呼吸をしてから、口から出て、最初から最後まで遅くすることは、瞑想を始めるための優れた方法です。目を閉じて、鼻から10のカウントに息を吹き込み、2秒間保持し、口から解放します。最低20回の呼吸を繰り返します。これにより、リラクゼーションの状態になります。

   画像

   • 目を閉じた状態で、腹に輝いている暖かい太陽が外側から暖かくなると想像して、胃から胸や骨盤まで外側に広がり、首と足を下に向けて、指とつま先の端まで放射するまで首を下ってください。

   フロートアウェイ

   • 画像を使用している間、呼吸に集中してください。太陽があなたの体を温めると、それが光で満たされていると想像し、あなたの体のすべての部分が軽くて軽く成長し、ほとんど浮かんでいます。あなたは今、リラクゼーションの状態に深くいるべきであり、一貫した思考は滑り落ちているはずです。いつでも自分が体に引き戻されて瞑想状態から採取されていると感じたら、呼吸を遅くし、体の周りの色がゆっくりとオレンジ、黄色、緑、次に濃い青にシフトすることを想像してください。これにより、睡眠状態に戻ります。