運動を使用してよりよく眠る方法

運動はあなたが物理的にフィットする以上のことをします。また、より良い夜の睡眠を得るための最も健康的な方法の1つです。温かいお風呂やグラスの温かい牛乳は、就寝時のリラクゼーションを提供する可能性があり、睡眠薬は迅速に睡眠を誘発する可能性があります。しかし、運動はもっと何かをします。運動は、睡眠パターンを含むすべての身体機能を調節するのを助けることにより、体の自然な睡眠能力を誘発します。

手順

1. • 1

     激しい有酸素運動を行います。好気性運動は、安らかな睡眠パターンを誘導するのに最も効果的であることが示されているものです。これは、激しい運動が最初にあなたを目覚めさせ続けるストレスホルモンを増加させるが、ワークアウトの数時間後に起こるリバウンド効果があるからです。最終結果はストレスホルモンを下げることであり、これはより良い睡眠を助長します。

   • 2

     フィットネスレベルのために適切なエクササイズを行います。活発な活動はより良い睡眠に有益ですが、過剰な覚醒はあなたをより良く眠らせません。それどころか、運動が多すぎると、実際にストレスホルモンが大幅に増加する可能性があるため、有益なリバウンド効果が無効になります。また、自分自身を強く押すことによる筋肉の痛みは、あなたがベッドで快適になるのを防ぐことができます。 これらの2つのことは、睡眠の質の向上にはなりません。

   • 3

     夕方には最小限の運動をします。調査によると、週に3時間以上の夜間の運動により、睡眠の質が低下する可能性があります。ただし、1日の終わりに運動したい場合は、この習慣を完全に変更する必要はありません。3時間以内に保つだけです。もっと運動したい場合は、代わりに朝に運動してください。 また、引退から3時間以内に運動を控えてください。これにより、ストレスホルモンが衰退して、体が睡眠の準備が整うようになります。

   • 4

     朝のトレーニングの長さを増やします。専門家の意見は、どの時刻が運動に最適かによって異なりますが、研究では、1日の早い段階で運動する場合、睡眠の利点を最大化するためにより長く運動する必要があることが示されています。朝の運動を好む場合は、睡眠を改善するために週に最低3時間45分が必要です。

   • 5

     睡眠と運動ログを続けてください。あなたがする運動の量と時刻を記録します。また、睡眠の質を毎日評価して記録してください。このようにして、トレーニングルーチンと睡眠がどれだけよく眠るかとの相関関係を観察し、それに応じて調整を行うことができます。