アラームの前に目覚めるのを止める方法

不眠症と睡眠障害は一般的であり、ストレス、病状、ライフスタイル、習慣や日常の変化に関連しています。睡眠不足は、体重増加を含む深刻な健康上の懸念に寄与する可能性があります。時差ぼけなど、一時的な睡眠障害がある場合でも、睡眠に関する永続的な問題がある場合でも、睡眠障害と闘い、完全で安らかな夜の睡眠を回復する方法があります。

手順

1. • 1

     定期的なスケジュールを確立し、就寝前に仕事やその他の刺激的な活動なしで倒れることを許可します。自分が眠りにつくように強制しないでください。部屋の環境を快適な温度に調整します。薄暗い照明、そしてどんな音をオフにします。気を散らすのを避けるために、ブラインドとドアを閉じます。午前中にアラームの前に夜に十分な時間を計画して、6〜8時間を完全に休ませますが、あまり眠らないでください。

   • 2

     日中は運動するか、就寝時間の少なくとも4時間前に少なくとも20分間の身体活動を受けてください。夕方はカフェインを避けてください。アルコールなどの刺激的な物質を就寝時に吸ったり、使用したりしないでください。完全な食事を食べて、空腹を眠らないでください。

   • 3

     精神的な懸念やその他の形のストレスに対処します。就寝時間の少なくとも1時間前に、競合、作業、またはタスクを解決します。 To Doリストを作成するか、睡眠前に解決できない心配を記録するために日記を保持してください。寝る前にリラックスして眠りながら心をきれいにしてください。

   • 4

     あなたの悪い就寝時の習慣を変えてください。寝室のルーチンからテレビの視聴を排除し、可能であれば部屋からテレビを削除します。週末を含め、毎日同じ時間の目覚まし時計を設定します。眠らせたり、日中は長い昼寝をしたりしないでください。