眠るのを助けるためのアイデア

おやすみなさい睡眠をとることは、全体的な健康にとって重要です。ボストンのブリガムと女性病院の研究者によると、睡眠不足は肥満、糖尿病、高血圧、心血管疾患などの慢性疾患を引き起こす可能性があります。睡眠不足は、めまい、無気力、疲労、記憶喪失、過敏性にもつながる可能性があります。あなたが夜に投げて回転しているなら、あなたが眠るのを助けるためにあなたが使用できるいくつかのヒントがあります。

1. 毎日寝て、同時に目を覚ます

   • あなたの体がルーチンに慣れるように、通常の就寝時間を作成します。週末であっても、必ず眠って同時に目を覚ましてください。

   就寝時のルーチンを開発します

   • あなたの歯を磨いたり、顔を洗ったり、本を読んだりするなど、寝る前に毎晩同じことをしてください。これは、ベッドに入る前に体が睡眠モードに入るのに役立ちます。

   部屋を暗くて静かに保ちます

   • 寝室のすべてのライトとテレビをオフにし、すべてのカーテンを閉じます。騒々しいエリアにいる場合は、耳栓を使用するか、ノイズエリミーマシンを購入してください。光と騒音はあなたの脳を目覚めさせることができる気晴らしです。

   部屋でテレビを見ないでください

   • 睡眠と親密さのためにのみベッドを使用してください。無意識のうちにベッドを休息に関連付けることが重要です。

   必要な場合にのみ昼寝をします

   • あなたが非常に疲れている場合にのみ、日中に昼寝をしてください。あなたがあなたの通常の時間にまだ寝ることができるようにあなたの昼寝を短くしてください。

   眠気に屈しないでください

   • たとえ眠気があっても、夕方に寝ることは避けてください。テレビがあなたを疲れさせている場合は、もっと刺激的なことをしたり、実際の就寝時に忙しくしたりしてください。

   就寝前にアルコールやカフェインを避けてください

   • 就寝前に4時間、ソーダやチョコレートを含むアルコールを飲んだり、カフェインを消費したりしないでください。アルコールはすぐに眠りにつくのに役立つかもしれませんが、数時間後に血流を離れると、目が覚めることがあります。一方、カフェインはあなたを目覚めさせ続ける刺激剤です。

   就寝前に運動しないでください

   • 定期的な運動は、健康的な睡眠パターンを維持するのに役立ちますが、就寝の直前に運動するべきではありません。運動は、目を覚まし続けることができる脳のエンドルフィンを放出します。