より平和に眠る方法

十分な睡眠をとることは非常に重要です。そうでなければ、あなたはあなたの健康を危険にさらします。ほとんどの人は、自分の体にとって睡眠がどれほど重要かを過小評価しています。ただし、十分な睡眠をとることだけではありません。それはまた、正しい種類の睡眠を得ることについてです。これらの手順に従ってください、そして、あなたはより平和な睡眠を得るためにあなたの道に順調に進むでしょう。

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必要なもの

• ナイトライト
• ブルーライトバルブ

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手順

1. • 1

     ルーチンに乗って、スケジュールに固執します。睡眠時間を1時間以上変えてはいけません。それ以外の場合、医師が睡眠段階を進めていると説明することにより、睡眠の質を著しく混乱させるリスクがあります。通常、平日の午前6時に起きて仕事に取り掛かり、午後10時頃に就寝した場合。 （これは眠くなり始めたときです）しかし、週末に、あなたは午前9時30分まで眠ります、あなたはおそらく午前1時以降までその夜眠りに落ちることはできません。その結果、翌朝午前10時まで起きません。その場合、午後10時に眠りにつくことは困難になります。基本的に、あなたの体にはルーチンが必要です。

   • 2

     寝る直前に食べたり飲んだりしたものを考えてください。食事を食べすぎたり重すぎたりしないでください。胃がいっぱいになりすぎないでください。あなたの胃も空ではないはずです。そうすれば、あなたはあなたがどれほど空腹であるかを考えているので、眠ることができません。食べ物が必要になっている場合は、高レベルのトリプトファンを含む食べ物に固執してください。これらには、牛乳、七面鳥、ヨーグルト、アイスクリーム、大豆、ピーナッツが含まれます。トリプトファンは、リラックスするために体がセロトニンを生成するのを助けます。リラックスしていれば、間違いなく眠ります。医師は、適切な消化を可能にするために就寝前に少なくとも3時間前に食べることをお勧めします。私たちが眠っている場合、消化はうまくいきません。また、満腹が悪夢や胃の痛みを与えることで、おやすみの休息を確実に混乱させます。就寝時間の1時間前に水や他の液体を飲むことを避けるようにしてください。

   • 3

     ライトをオフにしてください。あなたが眠っているはずの時に光にさらされると、あなたの体の内部サイクルを混乱させることであなたを目覚めさせるかもしれません。光が必要な場合は、ナイトライトまたは青色の電球を使用してください。青い光はとてもリラックスしています。目を覚まして明るい光を見ると、眠りにつくのがずっと難しいので、ブラインドやカーテンを完全に描くようにしてください。時計などがある場合は、それが薄暗い光であることを確認してください。

   • 4

     あなたは運動しなければなりません。特に、あなたが一日中座っている仕事をしている場合、身体的運動の欠如があなたの睡眠の質の崩壊に貢献する可能性があります。したがって、週に2〜3回30分間の運動を取得してください。歩く、走って、泳いでいる、テニスをするかどうかにかかわらず、その心拍数を上げてください！