朝にエネルギーで目を覚ます方法

前の晩に十分な睡眠をとったとしても、それはあまりにも一般的であり、グロッギー、眠気、そして単に置くと非常に疲れ果てていると感じて目を覚ますにはあまりにも一般的です。ある朝、魅力的と思われる地球上の唯一のことは、ベッドにまっすぐ戻って、暖かくて柔らかいカバーの下で丸くなっていることです。エネルギーがゼロで毎朝始めることにうんざりしている場合は、行動を起こして、あなたの人生に重要な変更を加えてください。

手順

1. • 1

     定期的に運動します。特に有酸素性の運動は、全体的な幸福、特に肺と心臓を若返らせるのに非常に効果的です。これらの利点とは別に、運動は日中の自然なアドレナリンを増やすことができます。これにより、朝に目を覚ますと思考をクリアし、エネルギーレベルを上げることができます。週に約5日、1日30分から1時間の間に運動します。

   • 2

     夜遅くにアルコールを飲むことは避けてください。アルコールは、あなたがすぐに眠りに落ちるのを助けるのに有益かもしれませんが、あなたの体がそれを排除しようとするとき、刺激剤としても機能します。これは、翌朝、絶対にゼロのエネルギーで覚醒し、目を覚ますことにつながる可能性があります。就寝前に2時間ほど前にアルコール飲料に近づかないでください。

   • 3

     あなたの食事を見てください。あなたの食事はまた、朝のエネルギーの量に影響を与える可能性があります。砂糖とカフェインの両方が、朝に疲れ果てていると感じることがあります。これらの両方がグルコースレベルの変化を引き起こし、体内のホルモンの産生にも影響します。ホルモンの産生は、夜の睡眠に密接に関連しています。カフェインの摂取を制限し、朝の時間にのみ飲みます。

   • 4

     ライトをオンにします。あなたが完全な暗闇の中で目を覚ますと、それはあなたがエネルギーを欠いていると感じるかもしれません。目覚めた直後、部屋のライトをオンにするか、窓を開けます。明るい光はすぐに目を覚まして警戒するのに役立ちます。

   • 5

     リラックス。感情的なストレスは非常に疲れる可能性があり、睡眠スケジュールに深刻な影響を与えるため、朝のエネルギーを減らします。瞑想、ヨガ、呼吸エクササイズなど、不安な鎮静活動に参加します。また、夜に眠りにつく直前にこれらのアクティビティを行うことは、新鮮で元気な気分になります。

   • 6

     夜に眠りにつく前にトイレに行きます。トイレに行くために一晩中何度か目を覚ましていることに気付いた場合、睡眠の混乱は翌朝疲労につながり、エネルギーレベルが低下する可能性があります。