眠る方法

不眠症は、仕事、お金や関係の懸念、感情的または肉体的な痛みなど、さまざまな原子炉によって引き起こされます。この問題は比較的深刻である可能性があり、タスクに焦点を合わせたり、覚えている能力に影響します。長期不眠症は、うつ病、不安、社会障害などの精神障害に関連しています。睡眠不足に苦しんでいる多くの人々は、身体的幸福の全体的な減少を経験することさえあります。これらの理由から、健康的な睡眠パターンを開発することが重要です。

1. ルーチン

   • より多くの睡眠を得る最も簡単な方法は、あなたの仕事と自由時間とともにそれを優先順位付けすることです。雑用が元に戻された状態で、通常の時間に寝ることに罪悪感を感じないでください。プラスの夜の睡眠は、翌日の生産性の向上につながる可能性があります。あなたの夜の睡眠が有利であることを確認するために、定期的な就寝時のスケジュールとルーチンを維持することを検討してください。毎晩同時に就寝し、週末や休日であっても、毎朝同時に起きることは、睡眠に適応する良い方法です。古い習慣に戻るのを防ぐために、あなたがどれほど疲れているか忙しいかに関係なく、このルーチンに固執するようにしてください。毎晩前の儀式は、睡眠スケジュールを容易にするのに役立ちます。いくつかのアイデアには、熱いお風呂や数分の読書が含まれます。

   環境

   • 睡眠パターンを制御する良い方法は、睡眠環境を制御することです。寝室のコンポーネントに注意してください。就寝前に、部屋を睡眠に快適にするために調整します。温度が寒すぎたり高温になったりしないことを確認してください。華氏60〜65度が最適です。あなたのベッドはあまりにも硬くも柔らかくもないはずです。マットレスを選択するときは、さまざまなマットレスをテストして、好みに最適なものを見つけます。腰痛やアレルギーによる不眠を防ぐために、8〜10年ごとにマットレスを交換してください。部屋から雑用、作業、乱雑さなどのストレッサーを取り除き、二重型の窓、または重いカーテンで外側の騒音を排除します。就寝時に、部屋のすべてのライトをオフにし、デジタル時計を取り外します。騒音や光を完全に防ぐことができない場合は、耳栓またはアイマスクを試してください。最後に、ファンを使用するか、窓を開いて空気を循環させることを検討してください。

   睡眠前の行動

   • 寝る前にあなたがすることは、眠りにつくことに深刻な影響を与える可能性があります。年齢や代謝に応じて最大10時間システムにとどまることができるため、1日を通してカフェインが多すぎることを避けてください。眠りにつくのに苦労している場合は、カフェインを完全に避けてみてください。運動はあなたの体を疲れさせ、ストレスを和らげる素晴らしい方法ですが、目覚ましい状態を避けるために、エネルギーを与える活動が就寝前に少なくとも3時間前に起こるはずです。喫煙はあなたの体の過剰なアドレナリンを放出する可能性があり、特に睡眠前に避けるべきです。過度に空腹やいっぱいに寝ることは避けてください。パン、シリアル、ヨーグルトなどの炭水化物の軽いスナックは、眠りにつくのに役立つ可能性があります。ただし、重いまたは高脂肪の食品は消化に数時間かかり、プロセスを混乱させる可能性があります。

   睡眠補助剤

   • 処方薬やアルコールは眠りにつくための一時的な方法ですが、習慣形成であり、永続的で深い眠りを与えることはめったにありません。あなたが眠りについて眠り続けるのを助けるために、より健康でより自然な睡眠補助剤があります。寝る前にラベンダーオイルを枕の上に置きます。牛乳などのカルシウムを含む食品は、神経系を癒し、ストレスを和らげます。カモミール、キャットニップ、フェンネルは、ハーブティーによく見られるすべての成分も、自然な睡眠補助剤と弛緩薬です。メラトニンは、体の睡眠サイクルを制御する脳のホルモンです。オートミールとバナナによく見られる、それは市場で最も一般的な自然睡眠サプリメントの1つでもあります。