疲労を制限する方法

どんなに睡眠をとっても疲れて疲れていると感じているなら、疲労に苦しんでいる可能性があります。あなたは人生があなたを燃え尽きているように感じるかもしれません、そして、その仕事、家族の責任と社会的義務はあなたを圧倒しているように感じるかもしれません。あなたはあなたの人生の一部になる疲労を排除する方法または少なくとも減らす方法を学ぶ必要があります。

手順

1. • 1

     たくさんの水を飲みます。飲料水はあなたの代謝を高め、それを効率的に動作させます。また、肌に潤いを与え、肌に覆われています。脱水は深刻な疲労につながる可能性があるため、1日に推奨される8杯の水を目指してください。

   • 2

     睡眠スケジュールを一貫してください。あなたが寝て、ランダムで不安定で予測不可能な時間に目を覚ますと、それはあなたの体を真剣に捨てて、疲労と低エネルギーにつながる可能性があります。毎晩同時に目を閉じて、毎朝同時にベッドから立ち上がってください。一貫した食事とフィットネスの時間を維持することは、疲労と戦うのにも役立ちます。

   • 3

     リラックスしてストレスを排除します。感情的なストレスは、エネルギーレベルに有害であり、疲れ果てて眠気を感じさせます。深い呼吸エクササイズ、ヨガ、自己催眠、太極拳、および/または瞑想で体と心を落ち着かせます。これらはすべて緊張を和らげ、疲労を相殺できます。

   • 4

     よく食べなさい。エネルギッシュで健康的で、警戒し、よく表れていると感じるには、適切に食べることが重要です。全粒穀物、新鮮な果物や野菜、タンパク質、炭水化物でいっぱいの食事に従ってください。適切な食べ物を食べるだけでなく、頻繁に食べるようにしてください。食事の部分を小さく保ち、1日に約6回食べてエネルギーを維持します。食べることは頻繁にあなたの脳に一貫したエネルギーの流れを与えます。そして、過剰な量のカフェインから離れてください。これは夜間の不眠症を引き起こす可能性があります。

   • 5

     もっと笑います。人々が人生のストレスや問題に圧倒されていると感じることはあまりにも一般的であり、楽しんで楽しむのを忘れています。心のこもった本物の笑いをすることで（少なくとも一時的に）問題を忘れてください。面白い映画を見てください。コメディクラブに行きます。いつも奇抜なユーモアのセンスを持っていた友達と昼食をとってください。

   • 6

     あなたの体を動かしてください。座りがちで、一日中座っていること（ソファでテレビを見ているかどうかにかかわらず、仕事中の机で）は、無気力で疲れを感じさせます。動き回ると、エネルギーレベルを上げ、脳内の「気分が良い」ホルモン（セロトニン）を増やし、全体的な気分を改善します。外を定期的に散歩するか、余分な距離を移動して、ジムで定期的にワークアウトを始めましょう。