悪い夜や不眠症はほとんどありませんか？
* いくつかの悪い夜：
睡眠が困難な夜がある場合は、次のような一時的な要因が原因である可能性があります。
- ストレスや不安
- 就寝前のカフェインまたはアルコール消費
- ジェットラグまたは睡眠ルーチンの変化
- 痛みや胸焼けなどの不快感を引き起こす病状
これらの場合、単純なライフスタイルの調整、リラクゼーション技術、一貫した睡眠ルーチンの維持は、睡眠を改善するのに役立ちます。
* 不眠症：
慢性不眠症は、少なくとも3か月間、週に少なくとも3晩眠ることが持続的な困難を特徴としています。以下を含む、さまざまな根本的な要因によって引き起こされる可能性があります。
- ストレスと不安
- うつ病またはその他のメンタルヘルスの状態
- 慢性疼痛、甲状腺の問題、閉経などの病状
- 特定の薬
- 睡眠習慣が悪い
- 概日リズム障害
慢性不眠症の治療には、根本的な原因に対処することが重要です。これには、ライフスタイルの修正、認知行動療法、リラクゼーション技術、または場合によっては医師の指導の下での薬が含まれる場合があります。
不眠症が数週間持続している場合、または毎日の機能に大きな影響を与える場合は、専門家の助けを求めることを忘れないでください。医療提供者は、特定の状況を評価し、ニーズに合った最も適切な管理戦略を推奨できます。