眠くても眠らずに目を覚まし続ける方法
手順
- 新鮮な空気を取り入れる
涼しくて新鮮な空気は、睡眠不足でも眠気を抑える効果があります。息苦しい暑い部屋は眠気を誘うので、短い散歩をしたり窓を開けて換気しましょう。
- 体を動かす
座りっぱなしは疲労を蓄積させます。トイレや自販機に行く、オフィス内を数回歩くなど、軽い運動で血流と酸素供給を促し、約2時間の覚醒感が得られます。
- 糖分を控える
砂糖は一時的にエネルギーを与えますが、すぐに血糖値が下がり急激なだらけが訪れます。代わりに全粒クラッカーなど、複合炭水化物を含む食品を選びましょう。
- 適量のカフェインを摂取
コーヒーやお茶、カフェイン入りの炭酸飲料は覚醒作用がありますが、飲み過ぎは頭痛や不安を招くので、適量を守りましょう。
- 目を休める
長時間画面を見続けると眼精疲労と眠気が増します。20分ごとに画面から目を離し、数分間遠くを見るなどして目をリフレッシュしましょう。
- 照明を明るくする
暗い環境は眠気を助長します。照明を上げるか、カーテンを開けて自然光を取り入れ、明るさで脳を刺激しましょう。
- 音楽でリズムを作る
アップテンポな音楽やダンスミュージックは心拍数を上げ、自然と覚醒します。好きな曲で体を動かすのも効果的です。
- 笑いでリフレッシュ
笑いは脳を刺激し眠気を防ぎます。コメディ番組や面白い動画、漫画のコントなどで笑いましょう。