ホワイトノイズで眠る方法

トラフィックやbarえる犬などの外部のノイズは睡眠を妨げる可能性がありますが、ホワイトノイズを使用してこの問題を解決できる場合があります。著書「Restful Insomnia」では、著者のSondra KornblattとTeresa Jacobsは、ホワイトノイズとは何か、睡眠障害のある人をどのように助けることができるかを説明しています。彼らは、「幅広いオーディオ周波数範囲」を放出するデバイスが、外部の音が背景に消える方法について説明します。

手順

1. • 1

     ホワイトノイズソースを選択します。予算と好みに基づいて選択できる幅広いオプションがあります。財務許可の場合は、睡眠音を提供するホワイトノイズマシンまたはデバイスを購入することを検討してください。これらは、標準的なホワイトノイズ、ラッシュ水、雨など、いくつかのオプションを提供します。技術的な能力を備えた人は、同じ機能を持つコンピューターまたはポータブルデバイスのアプリケーションを見つけることができる場合があります。これらのオプションの代わりに、一般的な世帯ファンは同じノイズ調整機能を提供します。

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     ホワイトノイズ源の配置、タイプ、ボリュームを試してください。気を散らす音をかき消すのに十分な騒々しいはずですが、目立つほど騒々しくはありません。デバイスを使用する場合、ボリュームコントロールまたはオプションのサウンド設定にアクセスできます。ファンを使用すると、配置がより重要であり、さまざまなノイズレベルの利用可能な速度をテストできます。

   • 3

     毎晩ホワイトノイズを使用し、他の推奨睡眠習慣と併せて使用します。ジャック・エディンガーとコリーン・カーニーは、本「不眠症の克服」で、不眠症を治療する心理学者に、ホワイトノイズだけでなく、就寝時のアルコールとカフェインを避け、華氏75度近くの周囲温度で睡眠を避けるように指示します。彼らは、肯定的で永続的な結果のために「一貫した治療遵守」を奨励することの重要性を強調しています。