不眠症を治すためのいくつかの治療法は何ですか？
-CBTは、不眠症に寄与する否定的な思考と行動を変えるのに役立ちます。
2。リラクゼーションテクニック：
- ヨガ、瞑想、深い呼吸エクササイズ、および進行性の筋肉弛緩が睡眠を促進する可能性があります。
3。睡眠衛生：
- 睡眠環境を改善し（クールルーム、快適なマットレス、ブラックアウトカーテン）、就寝前にカフェインやアルコールを避け、通常の睡眠時間を維持し、昼寝を制限します。
4。青い光を避けてください：
- デバイスからの青色光が睡眠覚醒サイクルに影響を与える可能性があるため、就寝前の画面時間を制限します。
5。天然サプリメント：
- カモミールティー、バレリアンルート、ラベンダーオイル、メラトニンは、軽度の鎮静効果がある可能性があります。
6。ホワイトノイズ：
- ホワイトノイズマシンまたは自然音は、気を散らす音をブロックする可能性があります。
7。就寝前に大規模な食事を避けてください：
- 大量の食事は不快感を引き起こし、睡眠を混乱させる可能性があります。
8。一貫した睡眠スケジュール：
- 週末であっても、同じ就寝時間と目覚めの時間を維持してみてください。
9。通常の身体活動：
- 運動は全体的な睡眠の質を向上させることができますが、就寝時間に近い活発な活動を避けてください。
10。就寝時間を確立します：
- 体を指示するリラックスしたルーチンを作成します。
ある人に合っていることは、他の人にはうまくいかないかもしれないことを忘れないでください。不眠症が続く場合は、医療専門家に相談して、根本的な病状を除外してください。