あなたがよりよく眠るのを助けるためのこと

おやすみなさい眠りの探求は、それ自体の産業になりました。多くのガジェット、強壮剤、丸薬、デバイスが作成され、睡眠不足の一般の人々を試してみようとしています。幸いなことに、あなたがより良い夜の睡眠を得るのに役立ついくつかのシンプルで自然な治療法が存在します。

1. 解放

   • 就寝前にほとんどの電気アイテムをオフにすることで、脳がオフになるのを助けてください。これは、就寝直前にコンピューター、テレビ、電話、ゲームがないことを意味します。スクリーンからの照明は、その特定の筋肉を巻き落としたいときに脳を刺激する可能性があります。ノイズも役に立ちません。就寝前のルーチンを始める直前に電子機器を取り外してください。

   食べて飲む

   • 空腹で寝るのを避けるために、寝る数時間前に少し何かを食べます。ゴロゴロと腹を立てると、眠りにつくのが難しくなります。就寝時に暖かくカフェインを含まない飲み物を飲むと、体温が上昇し、眠りにくくなります。飲みすぎないでください。膀胱全体が睡眠を混乱させる可能性があります。夜遅くに睡眠を混乱させる可能性があるため、就寝前にアルコールを避けてください。また、就寝前の数時間にニコチンやカフェインなどの化学刺激剤から離れてください。

   気候を制御する

   • 室温を通常の昼間の温度よりも数度冷たく設定します。除湿機を使用して、部屋の湿度を減らします。高熱と湿度は、部屋を眠れないほど不快になる可能性があります。

   演習

   • 就寝直前の運動はエンドルフィンの放出を引き起こし、睡眠を不可能にすることができますが、就寝前に激しい運動が睡眠を促進することができます。就寝時間とエクササイズルーチンの終了の間に最低2時間を費やすと、エンドルフィンが出入りする時間が得られます。その結果、休息の準備ができている体ができます。定期的な運動も睡眠を強化する可能性があります。

   快適になる

   • アレルギーによる睡眠の混乱を防ぐために、低刺激性のマットレスを選択してください。あなたの個々の快適さのニーズを満たすマットレスを探してください。体の枕---長さ4フィート以上の枕は、妊娠中の女性、特に第2期と第3部の女性に最適です。これらの枕は、女性の背中への圧力を和らげるのに役立ちます。