より良い睡眠を得るためのシンプルな方法

デジタル機器をオフにする

就寝前はコンピュータ、テレビ、スマートフォン、ゲーム機などの電気機器をできるだけ使用しないようにしましょう。画面の光は脳を刺激し、入眠を妨げます。また、音も睡眠の妨げになるため、寝る前のルーティンを始める直前に電源を切り、コンセントから抜いておくと効果的です。

食事と飲み物

就寝の2〜3時間前に軽食を摂り、空腹でベッドに入らないようにしましょう。お腹が鳴ると寝つきが悪くなります。カフェインレスの温かい飲み物（ハーブティーやミルクなど）は体温を上げ、自然な眠気を促します。ただし、飲み過ぎは夜中のトイレで睡眠が中断される原因になるので注意してください。アルコールやニコチン、カフェインは睡眠サイクルを乱すため、就寝前は避けましょう。

室温・湿度の調整

寝室の温度は日中より数度低めに設定し、快適な環境を作ります。湿度が高いと寝苦しくなるため、除湿機やエアコンで適度な湿度（50％前後）に保ちましょう。

運動

就寝直前の激しい運動はエンドルフィンが分泌されて眠れなくなりますが、寝る2〜3時間前に適度な運動を行うと、体温が徐々に下がり、自然な眠気が訪れます。定期的な運動習慣は全体的な睡眠の質を向上させます。

快適な寝具

アレルギーを防ぐために低刺激性（ハイポアレルゲニック）のマットレスを選びましょう。自分の体型や好みに合った硬さ・柔らかさのものが最適です。妊娠中の方は、長さ4フィート以上のボディピローが背中の負担を軽減し、安定した睡りをサポートします。