眠りに行く方法

ストレスはしばしば眠りにつくことを困難にします。眠りにつく必要があり、問題を抱えている場合は、リラックスして目を閉じるためにできることはたくさんあります。次の手順では、それらのいくつかを示します。

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必要なもの

• ラベンダーバブルバス
• リラックスした音楽またはサウンドCD
• 温かい牛乳
• ハーブティー
• エッセンシャルオイル
• book
• 博士

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手順

1. • 1

     就寝前にラベンダーや他の種類のなだめるような泡風呂で暖かいお風呂に入ってください。ラベンダーの香りがあなたの心をリラックスさせながら、水の暖かさはあなたの体をリラックスさせる素晴らしい方法です。エプソムの塩と重曹のカップを使用すると、体から毒素を除去しながらリラックスしてください。

   • 2

     クラシック音楽やソフトロックなど、就寝時に柔らかくリラックスした音楽を演奏します。雨や海の音など、特定の音がリラックスした場合、この目的のために利用できるCDとテープがあります。

   • 3

     寝る15分前に温かい牛乳を飲みます。牛乳の暖かさがあなたをリラックスさせ、カルシウムはあなたの神経系を癒し、あなたを落ち着かせます。

   • 4

     カモミール、アニス、フェンネル、ハーブの混合物などのハーブティーを飲みます。これらの天然のハーブティーはあなたを落ち着かせ、眠りに落ちるのを助けます。

   • 5

     眠りにつくためにアロマセラピーを試してみてください。あなたが眠るのに役立ついくつかのエッセンシャルオイルは、カモミール（ローマまたはドイツ語）、クラリー・セージ、ゼラニウム、ラベンダー、マンダリン、マルジョラム、ネロリ、ローズ、サンダルウッド、またはスパイケンです。ベッドに行く前に、寝室のネブライザーにこれらのオイルのいくつかのブレンドを使用したり、ベッドの周りに綿の球に置いたりしてください。

   • 6

     ベッドで読んでみてください。エキサイティングなものを読まないでください。そうしないと、眠りにつくのを助ける代わりに、あなたを守ることになります。良い選択は、本を読む必要があるが、読むのを楽しみにしていないものです。

   • 7

     眠りにつくのが難しく、他に何も機能していない場合は、医師の診察を受けてください。あなたの医師は、あなたが眠るのに役立つ何かを処方できるかもしれません。他のすべてを試した後、これを最後の手段として使用してください。