あなたが早く寝ないように自分を目覚めさせる方法

映画を見に起きたいのか、睡眠のスケジュールを変える必要があるかどうかにかかわらず、通常の就寝時間を通して目を覚まし続けることは困難です。しかし、あなたがあなたの心を占領し、あなたの体を働かせ続けるとき、それは眠気からの優位性を取り除くのに役立ちます。定期的な就寝時間を超えて起きて、体を傷つけずに睡眠スケジュールを調整してください。

<ヘッダー>

必要なもの

• コーヒー
• チョコレート
• tea
• 明るいランプ

もっと見せてください

手順

1. • 1

     カフェイン入りの飲み物を飲むか、チョコレートを食べます。カフェインとチョコレートは体と心を刺激します。定期的に予定されている就寝時間の少なくとも4時間前に、コーヒーを飲むか、チョコレートバーを食べます。コーヒーを飲み、チョコレートバーを徹底的に噛みます。刺激剤が必要なからといって、体に砂糖やカフェインラッシュを与える必要があるわけではありません。コーヒーを楽しんでいない場合は、紅茶などのカフェイン入りのお茶を飲んでください。

   • 2

     起きて歩き回るか、短い運動をします。起きて歩いたり運動したりすると、体を起こします。あなたの家の周りを活発に散歩するか、内部のジャンプジャックをします。これはあなたの体を刺激します。疲れを感じ始めるときはいつでもこれを行います。

   • 3

     明るいライトをつけてください。夕方には、低照度のランプをオンにしたり、夕方に完全にライトをオフにしたりする代わりに、明るいライトをオンにします。明るい光はあなたの体をだまして、目を覚まし続ける必要があるか、目を覚ます時が来たと信じています。ライトを完全にオフにしないでください。たとえば、テレビを見たい場合は、ライトをつけておきます。

   • 4

     大音量の音楽を再生します。あなたが通常聴くものよりも大きい音楽を着用してください。定期的に音楽を聴く場合は、クラシックではなくロックミュージックを選択してください。著名なビートと歌詞を持つ音楽を選択してください。簡単にフェードしてバックグラウンドノイズになる可能性のある音楽を避けてください。

   • 5

     新しい趣味を開始するか、通常のルーチンを破ります。通常の毎晩のルーチンにとどまる代わりに、パズルを開始したり、クロスワードを実行したりするなど、違うことをしてください。あなたはあなたの体の睡眠ルーチンからあなたの体を捨てるためにあなたの通常のサイクルから抜け出したいです。

   • 6

     就寝時間の4時間前に昼寝をします。就寝時間の近くで昼寝をするとき、あなたの体はもはや疲れていません。可能であれば、1時間眠ります。昼寝の後、お茶やコーヒーを飲むことを検討してください。