睡眠サイクルを変更する方法

人は睡眠パターンを変えなければならないことが何度もあります。新しい仕事、夏時間の節約時間、休暇から戻ってくるかどうかにかかわらず、睡眠パターンを変更することは困難です。これは、身体が特定の時間に1日を始めることに慣れているだけでなく、それを終わらせるためです。睡眠サイクルを変更するプロセスを簡単にするためのいくつかの有用なヒントを以下に示します。

手順

1. • 1

     目を覚ましたい前に、12〜16時間食べ物を避けてください。ハーバード大学医学部が行った研究では、食物が睡眠サイクルを変えるための鍵であることがわかりました。目を覚ますときは、おいしい食事を食べて、一日が始まっていることを体に合図します。

   • 2

     寝室から気晴らしを取り除きます。ライト、携帯電話、コンピューターは、睡眠から気を散らす可能性のあるものです。あなたの部屋は気を散らさないようにして、リラックスして眠ることができるようにする必要があります。

   • 3

     毎晩15分早く眠りに落ちる。飛び込む代わりに、時間をかけて早く寝ることに適応してください。同時に、15分前に目を覚まします。あなたの体は調整に対してより受け入れられます。

   • 4

     就寝時間を維持します。同時に眠りについて毎日同時に目を覚ますと、あなたの体は変化の免疫になります。

   • 5

     あなたの部屋を暗くします。眠りにつくときに完全に暗くしてください。そうすれば、新しい日が始まっていることを体に明るい信号を起きたら