睡眠不足の原因とタイプ
睡眠不足は精神的・身体的健康に悪影響を及ぼします。十分な睡眠が取れないと、思考が鈍くなり、イライラしやすくなり、体が疲労します。睡眠不足の原因はさまざまで、原因を知ることで対策が立てやすくなります。
環境要因
騒がしい隣人やいびきをかくパートナー、寝具の不快感などが睡眠を妨げます。また、寝室の温度が極端に高すぎたり低すぎたりすることも影響します。
睡眠障害
睡眠時無呼吸症候群、慢性不眠症、夢遊病、夜驚症、むずむず脚症候群などの睡眠障害は、睡眠の質を低下させます。例えば、睡眠時無呼吸症候群では、呼吸が止まるために頻繁に目が覚め、十分な睡眠サイクルが完了せず、日中に倦怠感を感じます。
薬物・物質の影響
カフェインは就寝前に摂取すると睡眠を妨げます。ニコチンやアルコールも同様です。就寝4時間前までにこれらの摂取を控えると、刺激が薄れやすくなります。また、一部の医薬品は副作用として睡眠障害を引き起こすことがありますので、服用中の薬のラベルを確認し、疑問があれば医師に相談してください。