カフェインはあなたの不眠症を引き起こしていますか？
カフェインは中枢神経系刺激剤であり、異なる人々に異なる影響を与える可能性があります。カフェインが焦点を合わせて集中するのに役立つことに気付く人もいれば、不安や落ち着きがないと感じることがあると感じる人もいます。カフェインは、特に就寝前の時間に消費される場合、睡眠を妨げる可能性があります。
カフェインは睡眠にどのように影響しますか？
カフェインは、睡眠を促進する神経伝達物質であるアデノシンの作用をブロックします。アデノシンのレベルが高いとき、私たちは疲れて睡眠の準備ができています。カフェインはアデノシンの作用をブロックするので、私たちは目を覚まし、より長く警告することができます。
しかし、カフェインは体に刺激剤効果もあり、眠りにつくのが難しくなる可能性があります。また、カフェインは不安や落ち着きのなさを引き起こす可能性があり、睡眠を妨げる可能性もあります。
カフェインはどのくらい体内にとどまりますか？
カフェインの半減期は約5時間です。つまり、体が消費されたカフェインの半分を除去するには約5時間かかります。これは、午前10時にコーヒーを飲むと、カフェインの半分が午後3時にまだ体内にあることを意味します。
どのくらいのカフェインが多すぎますか？
多すぎるカフェインの量は、人によって異なります。ただし、ほとんどの人は、悪影響を経験することなく、1日あたり最大400mgのカフェインを安全に消費できます。この量は、約4カップのコーヒーまたは10缶のソーダに相当します。
不眠症を経験している場合は、就寝前の時間でカフェインを避けたいかもしれません。 また、1日を通してカフェインの全体的な摂取量を制限することを検討することもできます。
ここにカフェイン摂取量を減らすためのヒント：
- 就寝前の時間でコーヒー、紅茶、またはソーダを飲むことは避けてください。
- チョコレート、エナジードリンク、鎮痛剤などのカフェインの隠れたソースをチェックするために、食品ラベルを注意深く読んでください。
- カフェインを含む可能性のあるあなたが服用している薬やサプリメントについて医師に相談してください。
- 不眠症を経験している場合は、睡眠を改善する他の方法について医師に相談してください。
最終行
カフェインは、異なる人々に異なる影響を与えることができる刺激剤です。カフェインは、一部の人々が集中して集中するのに役立ちますが、睡眠を妨げる可能性もあります。不眠症を経験している場合は、就寝前の時間でカフェインを避けたいと思うかもしれません。また、1日を通してカフェインの全体的な摂取量を制限することを検討することもできます。