認知と感情のためのツール

認知とは、人の思考プロセスと、メタ認知としても知られている自分の考えについてどのように考えているかを指します。さらに、認知には記憶と注意が含まれます。感情は感情状態を説明しています。感情的な地位は、個人が自分が何を感じているかを常に知っているわけではないという事実によって複雑です。問題をさらに混乱させるのは、認知と感情がどのように交差するかという問題です。人の認知が損なわれると、感情的な変調に影響を与える可能性があります。

1. 認知運動---注意

   • 世界に注意を払う能力は、認知の重要な側面です。選択的な注意がなければ、特定の瞬間に何に注意を払うべきかを知ることは困難です。 Dean DelisとEdith Kaplanは、一般的な注意の尺度を含むDelis-Kaplanエグゼクティブ機能システムと呼ばれる神経心理学的検査のポプルシリーズを作成しました。システムをモデルとして使用して、視覚的な注意、スキャン、シフトを練習する1つの方法は、複雑な迷路とドットゲームを使用することです。 Mesaureの進歩の方法として使用された時限トライアルによる練習。時間が短縮されると、視覚的注意が増加する。

   認知運動：記憶

   • ワーキングメモリは、脳内の情報を適切に処理するのに十分な長さを保持できるため、認知の別のベッドロックです。ワーキングメモリ容量を拡大することにより、認知全体が強化されます。 Delis-Kaplanのエグゼクティブ機能システムに含まれるテストから別の手がかりを得ると、トランプを使用してワーキングメモリエクササイズを作成します。ランダムに4枚のカードを連続して配置し、5秒間それらを見ます。カードを裏返して、番号とスーツを思い出させてください。毎回カード数を増やします。高度な運動については、カードを逆の順序で思い出してください。

   感情的なエクササイズ：感情

   • 感情の観点から最も困難な問題の1つは、感情を洞察する能力です。特定の感覚を持ち、どこから来たのかを知ることは、2つの異なることです。ジャーナルの執筆は、1日の出来事についての自己反省を強制するため、個人が感情的な状態に対する洞察を得るのに役立ちます。 2006年、インディアナ州のボール州立大学の研究者は、ジャーナルライティングの利点を検討して、メタ分析、または大規模な研究グループのレビューを実施しました。 「Journal of Athletic Training」に掲載された彼らの結果は、ジャーナルで書くことで感情、批判的思考、自己反省の表現を高めることを示唆しています。

   感情的なエクササイズ：考え

   • 感情を高めることができるもう1つのテクニックは、ジャーナルライティングを使用して考えや感情をつなぐことにあります。心理学者のアーロン・ベックによって最初に記述されたと考えられた雑誌は、そうでなければ潜在意識にとどまるかもしれない自動思考と根本的な感情を理解することを可能にしました。ジャーナルを維持するための標準形式はありませんが、基本的なアイデアは、動揺している感情や思考が生じたときに、それを書き留めてから、すべての事実と協会を歩き回るということです。そのような考えについて質問してください、「これは本当にどのくらいの可能性がありますか？」 「この考えに影響を与えた他の外部要因は何ですか？」 「感情状態は思考の認識に影響を与えていますか？」思考についてのそのような質問に答えることは、感情的な変調に役立ちます。