悪い睡眠習慣を破る方法

睡眠不足は、職場でのパフォーマンスを発揮する能力に影響を与え、集中力を困難にし、車両や他の大きな機械を操作する場合に危険です。アメリカ人の約33％が睡眠習慣が悪いことに苦しんでいます。眠りに落ちることや眠りにつくことは、どちらもふさわしい夜の眠りに貢献する可能性があります。多くの人々は、必死から医薬品に目を向けますが、食事とライフスタイルにいくつかの小さな変化が睡眠の質に大きな違いをもたらす可能性があります。新しい睡眠習慣を実装する前に、睡眠パターンに影響を与える呼吸障害である睡眠時無呼吸の可能性を除外することが重要です。

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必要なもの

• 快適なベッド
• リモートコントロールをオフにする機能
• 静かな環境
• 目覚める時間の設定
• コミットメント

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手順

1. • 1

     毎日同時に目を覚まします。設定されたモーニング時間を確立することにより、体がルーチンを開発できるようにします。週末でもこの目覚めの時間を維持します。

   • 2

     眠くなるまでベッドから出てください。あなたの体に注意を払ってください。疲れたら、ベッドに向かいます。テレビを見たり、ベッドで仕事をしたりしないでください。睡眠とセックスのみのためにベッドを予約してください。

   • 3

     毎日運動します。多くの人が毎日多くの座りがちな時間を過ごしています。リース時30分前に行われた有酸素運動の30分あなたの体があなたを夜に起き続けることができるエネルギーを消費することを可能にします。定期的なエクササイズルーチンは、眠りに落ち、よりぐっすり眠るのに役立ちます。その日の終わりに運動すると、睡眠の課題を悪化させ、目を覚まし続けることができます。

   • 4

     就寝時間の30分前に電子機器をオフにします。コンピューター、テレビ、大音量の音楽、携帯電話などの電子機器は、脳に刺激的な影響を与える可能性があります。代わりに、本を読んだり、軽いストレッチをしたり瞑想したりしてください。これらの落ち着いた活動は、あなたの心と体を睡眠のために準備します。

   • 5

     目を覚まし続けるストレッサーを解決します。ストレスは、特に家族を含む他の人々に対処する場合、人生の自然で一般的な部分です。あなたのストレスが人生の状況に関係している場合は、夜に引退する前に問題を解決するための計画を書き留めてください。ストレスが議論や家族の対立に関連している場合、就寝前にこれらの紛争を解決する習慣にしてください。

   • 6

     就寝時間の4時間前に覚醒剤を制限します。多くの人は、就寝前にコーヒーを飲むことを検討しませんが、アイスティー、コーラ、チョコレート、ニコチンなどの覚醒剤も、就寝前に4〜6時間避けるべきです。睡眠がまだあなたを避けているなら、それがあなたの人生からすべての刺激剤を除去することを検討する時が来るかもしれません。

   • 7

     疲れる前に夜間ルーチンを実行してください。顔を洗って歯を磨くのを待って、疲れてベッドにcraうとする準備ができている場合は、これらのさわやかなアクティビティで目を覚ますリスクを冒します。代わりに、毎晩テレビをオフにするときにこれらのタスクを実行する習慣を作ってください。

   • 8

     通常の就寝時間から3時間以内に大きな食事を食べないでください。消化のプロセスは体温を生成し、消化不良または酸逆流の可能性を高めます。また、満腹だけの不快感は、快適になり、眠りにつくことを困難にする可能性があります。