睡眠サイクルを動かす方法

別の作業シフトに移動したり、別のタイムゾーンに移動したり、夏時間に対処したりするだけでも、睡眠サイクルを移動することは、多くの人々にとって挑戦になる可能性があります。科学のおかげで、移行をはるかに容易にし、ストレスを軽減する多くの制御可能な要因が見つかりました。

手順

1. • 1

     目を覚ますとすぐに光露出を増やします。あなたの内部のリズムは、太陽が昇ったときに目を覚まし、太陽が沈むにつれて休息と睡眠モードに入ることに基づいています。目を覚ますときは、最初に目を細めなければならない場合でも、自分をたくさんの光にさらしてください。あなたの目は調整され、あなたの体は目を覚ます時であるというメッセージを受け取ります。これを数日から1週間行うと、あなたの体はこの時期が朝であるというメッセージを受け取ります。

   • 2

     寝る前に1時間か2時間の光露出を減らします。寝る前に、明かりを暗くし始めます。明るいオーバーヘッドライトの代わりに小さなランプを使用します。これはあなたの脳とあなたの体に、毎晩休息のために巻き落ち始める時が来たというメッセージを送ります。

   • 3

     就寝前にテレビを見たり、インターネットを閲覧したりしないでください。テレビやコンピューターの画面の強力な照明に自分自身をさらすことは、夜間に軽い露出を減らす目的を打ち負かします。あなたの目に来るこのような高濃度の明るい光はあなたの脳を混乱させ、眠りに落ちることをより困難にします。

   • 4

     食習慣を変えてください。新しい目覚めの時間の12〜16時間前に食べないでください。これは、夕食と就寝後の夕方をシミュレートします。新しい朝に目を覚ますときは、おいしい栄養価の高い食事を食べて体を動かしてください。これにより、その日を開始する時が来たという、さらに強い信号が身体に与えられます。時々、このトリックは1日ほどで動作します。