高校生の睡眠習慣の重要性

アメリカの大人はしばしば過労し、過剰に襲われています。多くの人は、健康な血圧と明確な意思決定をサポートするために毎晩必要な睡眠量を得ることができません。大人は、階級荷重と課外活動が増加したときに、睡眠を過ごすのにかかった時間にカットされたときに、高校でこれらの不健康な睡眠習慣を学びます。多くのティーンエイジャーが必要な睡眠をとらないことは驚きではありません。睡眠は、高校生の健康、発達、パフォーマンスにとって重要であり、保護者と教師によって強調されるべきです。

1. 人生の重要な部分

   • 国立睡眠障害研究センターのディレクターであるカール・E・ハントによると、睡眠は健康的な食事と身体活動と同様に、ティーンエイジャーの全体的な健康にとって重要です。適切な睡眠がなければ、ティーンエイジャーは集中するのが困難になり、学習を困難にし、感情や衝動を制御する課題になりやすくなります。たとえば、人が睡眠不足になっているとき、怒りから行動する方が簡単です。また、自動車事故に巻き込まれたり、クラスや読書を通じて学んだ情報を保持することも簡単です。

   適切な睡眠

   • 国立衛生研究所の国立睡眠障害センターの専門家は、ティーンエイジャーが毎晩9時間の睡眠を必要とすることを報告しています。高校時代に9時間以上の睡眠をとることで、安全性、学習、全体的な身体的健康につながる覚醒が促進されます。人々は毎晩40代まで眠ります。 50歳以上でさえ、専門家はまだ毎晩少なくとも6時間の睡眠を取得することをお勧めします。

   睡眠を教える

   • 国立衛生研究所は、多くのティーンエイジャーが人生の約3分の1を理解しているこの段階を理解していないため、両親と教師が自分自身と高校生に教育できるようにするために使用できる睡眠に関するカリキュラムを開発しました。毎晩通常の就寝時間を設定するのに役立つなど、健康的な睡眠習慣について学生と話し合います。定期的な運動と毎晩静かで快適で暗い場所で眠ることの重要性について話し合います。

   睡眠ジャーナル

   • 高校生に1ヶ月間睡眠ジャーナルを保管してもらいます。このジャーナルは、学生が毎晩どれだけの睡眠をとるかを記録する単純なノートブックです。生徒に各ページにグリッドを作成し、ページの左側に沿って週の日と上部に沿って走っています。生徒に、寝るとき、目を覚ましたとき、そして毎日何時間眠ったかを書き留めるように指示します。ジャーナルオブデイズのジャーナルで、特に疲れている、またはエネルギッシュに感じ、睡眠の量に関連するパターンを探すことを生徒に奨励してください。