あなたは壊滅的ですか？習慣を破る方法
大惨事とは、特定の状況で可能な最悪の結果に焦点を合わせる傾向です。それは、不安、うつ病、その他の精神的健康の問題につながる可能性のある認知的バイアスです。
上記の説明で自分自身を認識している場合、あなたは自分の考えや感情を破壊しているかもしれません。脳を再訓練して習慣を破る方法に関するいくつかのヒントを以下に示します。
トリガーを識別します。 どのような状況や考えがあなたに壊滅するように誘発しますか？トリガーが何であるかを知ったら、それらを避けたり、それらに対処するための戦略を開発したりすることができます。
あなたの考えに挑戦します。 あなたが壊滅的な自分自身を見つけたら、あなたの考えに挑戦し、それらを支持または反論する証拠を探してみてください。あなたが間違いを犯した場合、あなたは本当に死ぬつもりですか？状況は本当に悪いと思うのですか？
現在に焦点を当てます。 大惨事は、しばしば未来に住み、すべての最悪のシナリオを想像することを伴います。現在の瞬間とあなたがコントロールできるものに集中してみてください。
マインドフルネスを練習します。 マインドフルネスは、現在の瞬間に集中し、不安を軽減するのに役立つ実践です。瞑想、ヨガ、深い呼吸など、マインドフルネスを実践するには、さまざまな方法があります。
専門家の助けを求めてください。 あなたがあなたの大惨事をコントロールするのに苦労していることに気付いた場合は、専門家の助けを求めることをheしないでください。セラピストは、あなたがあなたの大惨事の根本を特定し、それに対処するための戦略を開発するのを助けることができます。
覚えておいてください、あなたは一人ではなく、あなたは狂っていません。災害は、適切なツールとサポートで克服できる一般的な問題です。