復venの就寝時の先延ばしとは何ですか？
リベンジベッドタイム延期（RBP）は、1日中に他のコミットメントに失われた時間を補償したいという願望があるため、就寝するよりも遅く就寝することを特徴とする睡眠の問題です。簡単に言えば、それはあなたがその日の早い段階で自分自身に持っていたはずの失われた時間を補うために遅く起き続ける行為です。
この記事では、このますます一般的な現象、それがあなたの睡眠にどのように影響するか、そして健康的な睡眠スケジュールに戻る方法について詳しく学びます。
復venの就寝時期があるかどうかをどうやって知っていますか？
睡眠研究者のクロエ・バルバトは、自由時間の認識された不足のために睡眠時間を遅らせるか意図的に短縮するという概念を説明するために、最初に「復venの就寝先延ばし」という用語を作り出しました。
- ストレスを感じたり、不安を感じたり、圧倒されたりするときに寝るのを遅らせる傾向
- 日中の個人的な興味やリラクゼーションのために持っている時間についての不正や欲求不満の感覚
- スケジュールによって課せられた制約に反抗するために、テレビを視聴したり、ソーシャルメディアを使用したり、レジャーのために読んだりするなど、「報酬」やおやつと見なされる活動に従事したいという願望。
- 意図したよりも遅れて寝ます
- 日中は疲れて不安を感じています
- 集中して決定を下すのが困難です
- 事故や怪我のリスクの増加
- イライラしている、または不機嫌な気分
- 体重増加、肥満、糖尿病などのネガティブな健康への影響を経験する
これらの特性のいずれかを認識している場合、復venの就寝時間に従事している可能性があります。
復venの就寝時の原因は何ですか？
復venの就寝時間の発展に貢献できるいくつかの要因があります。
- 知覚時間不足 ：RBPは、日中は十分な時間がないという感覚によってトリガーされることがよくあります。これは、仕事の義務、家庭の責任、社会的コミットメントなど、時間を引き継ぐ多くの要因が原因である可能性があります。
- ワークライフの不均衡 ：長時間働いている人や厳しい仕事をしている人は、個人的な興味やリラクゼーションに十分な時間がないと感じるかもしれません。これは、自由時間を過ごすために就寝時間を遅らせたいという欲求につながる可能性があります。
- あなたが見逃しているように感じます ：逃すことへの恐怖（FOMO）は、就寝時の先延ばしにも貢献する可能性があります。これは、社会的出来事や機会を絶えず逃していると感じる人々に特に一般的です。
- コントロールを感じる必要があります ：一部の人々は、自分の生活をコントロールする方法として復ven就任延期に従事しています。就寝時間を遅らせることで、彼らは自分の時間のコントロールを取り戻しているように感じます。
- テクノロジーの影響 ：テクノロジーも役割を果たします。電子デバイスの容易な入手可能性と情報とエンターテイメントの絶え間ない流れにより、就寝前に切断して終了するのが難しくなります。
復venの就寝時の先延ばしはあなたの健康にどのように影響しますか？
復venの就寝時の先延ばしは、体にいくつかの否定的な結果をもたらすことができます。
- 睡眠不足： RBPは、慢性的な睡眠不足につながる可能性があり、これはさまざまなマイナスの健康への影響を与える可能性があります。これらの効果には、疲労、過敏性、集中困難、事故や怪我のリスクの増加、意思決定の障害が含まれます。
- 体重増加と肥満： 睡眠不足は、空腹と食欲を調節するホルモンの生産を破壊する可能性があり、体重増加と肥満につながる可能性があります。
- 代謝障害 ：睡眠不足は、2型糖尿病や心臓病などの代謝障害のリスクの増加にも関連しています。
- 精神的健康の低下： RBPは、不安やうつ病など、精神的健康の低下にも寄与する可能性があります。
復venのサイクルを壊す方法就寝時の先延ばし：
復venの就寝時の先延ばしを経験している場合、サイクルを破るためにできることがいくつかあります。
- トリガーを識別します ：RBPを克服するための最初のステップは、寝るのを遅らせるためにあなたがトリガーするものを特定することです。一般的なトリガーには、ストレス、不安、圧倒された感じ、コントロールを感じたいという欲求が含まれます。
- あなた自身に現実的な期待を設定します ：あなたの一日に詰めすぎて、自分自身を過度に拡張しないようにしてください。あなたが実際にどれだけ達成できるかについて現実的であり、新しいコミットメントに委任したり、ノーと言ったりすることを恐れないでください。
- リラックスした就寝時のルーチンを作成します ：睡眠への移行を支援するために、リラックスした就寝時のルーチンを確立します。これには、暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、音楽を落ち着かせる音楽を聴いたりすることも含まれます。就寝時間の少なくとも30分前に電子デバイスを使用しないでください。
- 毎日寝て同時に目を覚ます ：週末であっても、これはあなたの体の内部時計を調節するのに役立ちます。
- 寝室が睡眠を助長することを確認してください ：寝室が涼しく、暗く、静かであることを確認してください。
- 夕方にカフェインを避けてください： ベッドに至るまでの時間でカフェインとアルコールを消費することは避けてください。
- 定期的な運動を取得 ：定期的な身体活動は、睡眠の質と量を改善するのに役立ちます。
- セラピストと話してください ：RBPを克服するのに苦労している場合は、セラピストと話すことを検討してください。セラピストは、睡眠の問題に貢献する可能性のある根本的な問題に対処するのに役立ちます。
復讐の就寝時の先延ばしは一般的な問題であり、それを解決する方法があることを忘れないでください。健康的な睡眠習慣を確立し、トリガーを避け、現実的な期待を設定し、セルフケアに従事することで、睡眠と全体的な健康を改善することができます。