月経をどうやって把握していますか？

最も一般的な方法は、アプリやオンラインツールを使って月経を記録することです。Clue、Flo、Eve などのアプリでは、開始日、出血量、症状などを入力でき、サイクルのパターンを把握し次回の月経開始日を予測できます。

シンプルにカレンダーに日付を書き込むだけでも、サイクルの可視化が可能です。月経期間や腹痛、頭痛、気分の変動などの症状も併せて記録すると、全体像がつかみやすくなります。

起床直後に体温を測り、基礎体温を記録します。排卵期には体温がわずかに上昇するため、最も受胎しやすい時期を把握できます。妊活や避妊に役立ちます。

尿中の黄体形成ホルモン（LH）濃度を測定するキットです。LH が急上昇すると排卵が近いことを示すため、受胎可能日を予測できます。

サイクル中の子宮頸部粘液の粘度をチェックします。排卵期になると粘液は薄く滑りやすくなり、受胎しやすいサインとなります。

月経前に腹部膨満感、胸の張り、気分の変動など微細な変化を感じる人もいます。こうしたサインに敏感になることで、サイクルをより正確に予測できます。