不眠症を治す方法

何百万人ものアメリカ人が定期的に不眠症に苦しんでおり、この不幸な苦しみを風邪やうつ病と同じくらい広くしています。根本的な深刻な精神的または肉体的な病気を除けば、不眠症の原因は、突然の一時的な生活ストレスのカテゴリーに該当するか、仕事や心配を止めるのに十分リラックスできない傾向があります。定期的な運動、静かで明確に描かれた睡眠スペース、カフェインの調節は、問題に真正面から取り組む3つの効果的な方法です。

1. 演習

   • 不眠症に伴う落ち着きのなさのいくつかは、運動の欠如に起因する可能性があります。人体は毎日一定のレベルの身体活動に従事することを望んでいますが、悲しいことに、多くのアメリカ人はますます多くの時間を不活性に費やし、コンピューターの画面やテレビの前で静止しています。

     毎日少なくとも30分間、1日30分間、激しい運動に従事することは、有酸素運動と筋肉の健康を維持し、睡眠をより簡単に誘導するのに十分なエネルギーを十分に消費するのに有益です。

   睡眠を助ける環境を作成する

   • 自分の周囲は、睡眠パターンに深刻な負の影響を与えるか、プラスの効果をもたらすことができます。理想的な寝室は暗くて静かで、テレビ、ステレオ、携帯電話などの騒々しい邪魔な電子機器が停止しています。最先端のテクノロジーの時代とそれに伴う相互接続性の中で、それは大丈夫であるだけでなく、定期的に物を抜いて静かな時間を過ごすためにはまったく必要であることを忘れがちです。

     さらに、ワークスペースを寝室から完全に締め出すことが最善です。角に机を置いたり、ラップトップをベッドに持って行っても、寝室のスペースとワークスペースの間の線を曖昧にしないことが重要です。これらのスペースとそれらに発生する活動を分離してください。

     また、寝室があなたにとって快適な温度に維持されていることを確認してください。ほとんどの人にとって、これは65〜70度の温度になります。

   カフェイン摂取量の調節

   • いいえ、これは誰もが朝にコーヒーをあきらめるべきであるという意味ではありません。むしろ、正午の昼食後にカフェイン入り飲料を飲んだり、カフェイン入りのコーヒーやお茶を朝に追いやったり、不健康なカフェイン入りの炭酸飲料を完全に排除したりしないでください。

     私たちのほとんどは、午前中にカフェインキックを開始するのが好きですが、就寝前に4〜6時間以内に摂取されたカフェインは確実に問題を引き起こします。味とエネルギーブーストのためにそれを飲む頑固なコーヒー（および紅茶）のジャンキーの場合は、お気に入りのコーヒーや紅茶のカフェイン入りの品種を夜間の消費のために選択してください。また、砂糖は不要な夜の落ち着きを生み出す上で犯人でもあるため、これらのカフェイン入りの熱い飲み物を甘くすることは避けてください。