フルオキセチン不眠症はどうすればよいですか？
2。リラックスした就寝時のルーチンを作成します。 これには、暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、音楽を落ち着かせる音楽を聞いたりすることが含まれます。これらのデバイスから放出された青い光が睡眠を妨げる可能性があるため、就寝前の時間にテレビを視聴したり、電子機器を使用したりしないでください。
3。寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。 これらの状態は睡眠に最適です。光や騒音をブロックするのに苦労している場合は、ブラックアウトカーテンや耳栓を使用してみてください。
4。就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。 カフェインはあなたのシステムに最大6時間留まることができるので、ベッドまでの時間でそれを消費しないようにしてください。アルコールは睡眠を乱す可能性があるため、ベッドに至るまでの時間でアルコールを飲むのを避けるのが最善です。
5。定期的な運動を取得します。 運動は、あなたがより簡単に眠りに落ち、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。ただし、就寝時間に近すぎる運動は避けてください。これにより、眠りにつくのが難しくなる可能性があります。
6。あなたの不眠症が続く場合は医師に会いましょう。 上記のヒントを試してみて、まだ睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。あなたの不眠症を引き起こしている根本的な病状があるかもしれませんし、別の薬を試す必要があるかもしれません。
追加のヒント：
- 朝にフルオキセチンの用量を服用してみてください。これは、不眠症のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。
- フルオキセチンの投与量を下げることについて医師に相談してください。場合によっては、不眠症を引き起こすことなくうつ病を治療するのに十分な用量で十分かもしれません。
- 市販の睡眠援助を受けることを検討してください。メラトニン、ヴァレリアンルート、カモミールなど、さまざまな睡眠補助剤が利用可能です。睡眠エイズを服用する前に医師に相談して、彼らがあなたに合っていることを確認してください。