眠りに戻る自然な方法

精神的に警戒し、生産的で活力を与えるためには、毎晩適切な睡眠をとる必要があります。しかし、一部の個人は、眠りにつくのに苦労し、また定期的に夜中に目を覚ますのに苦労しています。夜中に目を覚ますと、眠りに戻ることができる自然で健康的な方法があります。

1. 眠れないことに集中しないでください

   • リラックスした位置に横たわっている間、夜中に目を覚ますと、眠れないことに腹を立てないようにします。睡眠の問題について自分自身を強調することは、あなたの体が目を覚まし続けることを奨励するだけです。ネガティブなものに焦点を合わせる代わりに、あなたの心の鼓動など、あなたの体の感覚に注意を払ってください。

   リラクゼーションテクニックを行います

   • 眠れないことを心配することは状況を悪化させる可能性があるため、リラクゼーションテクニックを通じて体を若くすることに焦点を当てます。深く呼吸し、心の中で落ち着いたイメージを瞑想または視覚化すると、あなたの体はよりリラックスします。

   静かなアクティビティを行います

   • ベッドから出て、15分以上目を覚ましている場合は、読書などの静かな活動に従事します。あなたの体はその日目を覚ます時だと思うので、明るい光をつけないでください。テレビを見たり、携帯電話を使用したり、インターネットをサーフィンしたりしないでください。さらに、グラノーラバーのような高タンパク質のスナックで温かい牛乳やハーブティーを飲みます。

   考えすぎないでください

   • 一部の人々は、何かを心配したり興奮しているので、眠りに落ちることができません。仕事のプロジェクトや友人と一緒に抱えている問題の新しいアイデアについて考えているなら、それを書き留めてください。あなたがそれを忘れないことを知っているなら、あなたは眠りに落ちることができるかもしれません。あなたが明確になったときに問題を解決する方が簡単になります。朝の新しいアイデアにより生産的になります。