カリフォルニアの不眠症治療

不眠症は、米国の成人人口の半分以上に影響を与えると推定されており、いくつかの形をとることができます。睡眠の損失は、仕事のパフォーマンスやコミュニケーションの損失など、私たちの生活に大きな影響を与える可能性があり、追加の健康問題につながる可能性があります。

1. 統計

   • 国立衛生研究所（NIH）は、6,000万人のアメリカ人が毎年慢性的な不眠症に苦しんでいると報告しています。 それは高齢者でより一般的であり、多くの場合、睡眠時無呼吸、うつ病、不安、または肺または心臓病などの他の根本的な健康問題に関連していると考えられています。

     National Sleep Foundationの調査では、成人の58％が少なくとも週に数晩不眠症にかかっていると報告しています。

   薬物

   • 2002年の世論調査では、調査対象のアメリカ人の15％が睡眠薬を使用していると報告しており、その数は毎年大幅に増加しています。 処方睡眠薬は睡眠を誘発するのに非常に効果的であると考えられてきましたが、多くの場合、記憶喪失、頭痛、吐き気、うつ病、めまい、混乱、仕事での実行能力の低下などの副作用があります。 一般的に使用される睡眠補助剤は、ベンゾジアゼピンと非ベンゾジアゼピン、バルビツール酸塩と抗うつ薬です。睡眠補助剤は、依存症、虐待、過剰摂取のリスクを負います。

   代替療法

   • 国立補完代替医療センター（NIH）は、2002年に実施された31,044人の成人の全国調査からのデータを分析しました。不眠症または睡眠障害のある人のうち、4.5％は、一般人口の約16億2,000万人の成人に相当するCAM（補完的および代替医療）を使用したと報告しました。より若く、教育のレベルが高い調査回答者は、CAMを使用して睡眠を助ける可能性が高くなりました。不眠症にカム療法を使用した人の中で、65％が漢方薬、食事介入、ビタミン療法を含む生物学的方法を使用しました。

     2004年2月にAmerican Psychiatric Press Inc.によって発表された研究は、5週間にわたって行われた鍼治療が夜間メラトニンの分泌と睡眠効率を大幅に増加させ、不眠症と不安を減少させることを示しました。

   栄養

   • 「高齢者の睡眠障害の治療」というタイトルのNIHの別の研究では、不眠症の根本的な原因の1つは、マグネシウムとカルシウムの栄養不足であると考えられていました。カルシウムは通常、私たちの骨の食物と考えられていますが、睡眠を誘発するアミノ酸トリプトファンを放出する自然な鎮静剤でもあります。

     マグネシウムは、細胞膜を横切るイオンの動きと神経衝動の伝達に必要です。睡眠、睡眠関連のニューロ内分泌機能、EEG（脳波）パターンに影響を与える能力で知られているマグネシウムは、筋肉の弛緩、コレステロールレベルのバランスを取り、温度調節を支援するのにも役立ちます。マグネシウム欠乏症に苦しむ人々は、筋肉の脱力と痙攣、狭心症、喘息、頭痛、不安など、さまざまな症状を示すことができます。

   ライフスタイル

   • 喫煙、アルコール、カフェイン、液体の消費、就寝時間の近くでの運動は、不眠症の一般的なライフスタイルの貢献者です。考え過ぎ、長時間労働時間、メディアへの露出過剰、インターネットとソーシャルメディアは睡眠障害の主要な源になりつつあります。ストレスと感情的な健康は、管理されていない場合、睡眠の量と質を低下させる上で重要な役割を果たします。

   何をすべきか

   • あなたの人生の感情的、精神的、肉体的なストレスを軽減するための十分なアウトレットがあることを確認してください。仕事やあなたのラップトップから休憩を取り、すぐに散歩したり、深い呼吸をしたり、友人に追いつくなど、他のことをしてください。可能な限りメンタルヘルスの日を過ごしてください。マッサージのためにスパに行き、お気に入りのレストランで昼食をとり、瞑想し、ヨガをして、ハイキングします。 しばらくの間、通常のルーチンからあなたを連れて行くものは何でもして、あなたがゆるんでリラックスすることを可能にします。

     300〜500 mgのクエン酸マグネシウムと500〜750 mgのカルシウムを食事に加えてみてください。就寝時間の1時間前に撮影されたこの組み合わせは、あなたとあなたの筋肉がリラックスし、あなたが欠けているかもしれない貴重な鉱物を提供するのに役立ちます。適切な吸収を確保するために、ビタミンDとKでカルシウムを使用することが重要です。

     あなたが食べているものを見てください。緑の葉の野菜をたっぷり食べて、脂肪の多い洗練された食べ物を避けることで、食べる食品から適切な量のビタミンとミネラルを手に入れると、順調に進むことができます。就寝前にカフェインと覚醒剤を避け、代わりにカモミールやバレリアンティーを飲むと、よりリラックスした状態になります。

     テレビ、コンピューター、携帯電話をオフにしてください！または少なくともそれらをミュートします。寝る前に1時間のダウンタイムを与えてください。本を読んで、リラックスした音楽を聴き、軽いヨガのストレッチをして、アクティビティを最小限に抑えてください。テレビを見なければならない場合は、ニュースを避け、コメディやリアリティショーを楽しんでください。気晴らしを制限し、より良い睡眠環境を生み出すために、明かりを低くし、寝室を暗くしてください。

     代替の健康開業医を見つけてください。鍼治療とハーブは、睡眠薬の非常に効果的で安全な代替品です。催眠療法とガイド付き瞑想も有用で有益な選択肢です。