私は不眠症を持っていますか、どうすればそれを治すことができますか？
不眠症は一般的な睡眠障害であり、眠りにつく、眠り続けること、またはその両方を維持することを困難にします。短期（急性）または長期（慢性）である可能性があります。急性不眠症は数日または数週間続き、通常、ストレス、不安、または病状によって引き起こされます。慢性不眠症は少なくとも3か月間続き、ストレス、不安、うつ病、病状、薬物など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。
不眠症の症状
不眠症は、次のようなさまざまな症状を引き起こす可能性があります。
*眠りにつくの困難
*夜中に頻繁に目を覚ます
*目覚めた後、眠りに戻るのが難しい
*目を覚まして疲れているか、不安を感じます
*日中に集中するのが難しい
*いらいら
* 不安
* うつ
不眠症を治す方法
以下を含む、不眠症にはさまざまな治療法があります。
* 認知行動療法（CBT） ：CBTは、不眠症に貢献しているネガティブな思考や行動を変える方法を学ぶのに役立つ一種のトーク療法です。
* リラクゼーション技術 ：ヨガ、瞑想、深い呼吸などのリラクゼーション技術は、ストレスや不安を軽減するのに役立ち、眠りにくくなりやすくなります。
* ライフスタイルの変化 ：定期的な運動をしたり、健康的な食事を食べたり、就寝前にカフェインやアルコールを避けたりするなど、健康的なライフスタイルの変更を加えることで、睡眠を改善するのに役立ちます。
* 薬 ：ベンゾジアゼピンや非ベンゾジアゼピンなどの薬物は、不眠症の短期治療に役立ちます。ただし、薬には副作用があり、最後の手段としてのみ使用する必要があります。
不眠症があると思う場合は、医師に相談してください。 彼らはあなたがあなたの不眠症の原因を判断するのを助けることができ、最良の治療オプションを推奨します。
不眠症を管理するための追加のヒントがいくつかあります：
*通常の睡眠スケジュールを確立し、週末でもできる限りそれに固執します。
*リラックスした就寝時のルーチンを作成します。
*寝室が暗く、静かで、涼しいことを確認してください。
*就寝前にカフェインやアルコールを避けてください。
*定期的な運動をしますが、就寝時間に近づきすぎないようにしてください。
*不眠症が2週間以上続く場合は医師に診てもらいます。