あなたが不眠症を持っている場合、何ができないのですか？
* 就寝前の数時間のカフェインとアルコール。 カフェインは目を覚まし続けることができる刺激剤であり、アルコールは睡眠パターンを破壊する可能性があります。
* 就寝前の大量の食事。 大規模な食事は、あなたを不快に感じさせ、眠りにつくのを難しくさせることができます。
* 日中の昼寝。 昼寝は、夜に眠りにつく能力を妨げる可能性があります。
* ベッドで電子デバイスを使用しています。 電子機器からの光は、眠く感じるのに役立つホルモンであるメラトニンの生産を抑制できます。
* 運動が就寝時間に近すぎる。 運動は体温を上げ、眠りにつくのを難しくすることができます。
* 毎晩異なる時間に寝る。 これは、あなたの体の自然な睡眠覚醒サイクルを混乱させる可能性があります。
* 寝室にストレスの多い環境を作成します。 あなたの寝室は、あなたが快適で平和に感じることができる穏やかでリラックスした場所でなければなりません。
* 空腹の寝る。 空腹になると寝ると、夜中に血糖値が低下する可能性があり、それがあなたを目覚めさせることができます。
* 喫煙。 喫煙は、脳の睡眠中心に損傷を与え、眠りにつくのを難しくすることができます。
* 特定の薬を服用しています。 一部の薬は、副作用として不眠症を引き起こす可能性があります。あなたの薬があなたの睡眠を妨げているかもしれないと思うなら、あなたの医師に相談してください。