不眠症のときに避けるべきこと

就寝前のカフェインやアルコールの摂取を控える。 カフェインは覚醒作用があり、アルコールは睡眠サイクルを乱します。

就寝直前の重い食事は避ける。 胃がいっぱいだと不快感が増し、入眠が妨げられます。

昼間の長時間の昼寝は控える。 昼寝は夜間の睡眠リズムを乱す原因になります。

ベッドでの電子機器使用はやめる。 スマートフォンやタブレットの光はメラトニン分泌を抑制し、眠気を妨げます。

就寝直前の激しい運動は避ける。 体温が上がりすぎると入眠が困難になります。

毎晩就寝時間を一定にする。 不規則な就寝は体内時計を乱し、睡眠の質を低下させます。

寝室をリラックスできる環境に整える。 静かで落ち着いた空間が、安眠をサポートします。

空腹で寝ない。 空腹は血糖値の低下を招き、夜中に目が覚めやすくなります。

喫煙は控える。 ニコチンは脳の睡眠中枢に影響し、入眠を妨げます。

睡眠に影響する薬は医師に相談。 一部の薬は副作用として不眠を引き起こすことがあります。疑いがある場合は医師に相談しましょう。