コンピューター画面と不眠症

私たちは皆そこにいました - 夜遅くまで、眠りに落ちることができませんでした。医学は、カフェインやその他の刺激剤、ストレス、日中の身体的運動の欠如など、不眠症に多くの潜在的な貢献者を結び付けています。ただし、確立された不眠症トリガーのリストにすぐに追加される可能性があります。これは、あなたが今凝視しているマシンです。

1. 継続的なコンピューター作業調査

   • 日本で25,000人の事務員の仕事と睡眠習慣を追跡した3年間の研究では、1日5時間以上コンピューターで作業することと、不眠症やうつ病などの精神疾患との間に強いつながりが示されました。 「American Journal of Industrial Medicine」に掲載されたこの研究は、コンピューターでそのような長い時間を過ごすことで、精神障害と睡眠障害を引き起こす可能性のある孤立感につながる可能性があることを指摘しました。

   夜間のコンピューターの使用

   • 他の研究では、夜間のコンピューターの使用と睡眠障害の間の関係を示しています。 「Journal of Applied Physiology」に掲載された2003年の研究の結果は、夕方にコンピューターやテレビ画面などの明るいディスプレイを見るのに費やした時間が、暗闇を睡眠に関連付ける身体の生物時計を妨げる可能性があることを示しました。さらに、この研究では、ビデオゲームをプレイするなど、就寝前の特定の種類の刺激的なコンピューター活動が脳を過度に摂取し、睡眠に関与する身体の生物学的プロセスにも影響を与える可能性があることが示されました。

   ソリューション

   • 電子機器による不眠症のリスクを最小限に抑えるために、一部の医師は、特に就寝前にコンピューター、テレビ、その他の明るい電子デバイスの使用を削減することを推奨しています。一部の小売業者は、コンピューターやテレビの画面による延期された明るい光を最小限に抑えるために特別なフィルターを販売しています。また、F.Luxと呼ばれる無料のダウンロード可能なプログラムもあり、太陽が沈んだ後にコンピューター画面の色合いを自動的に暗くしています。しかし、いくつかの逸話的な証拠は、不眠症を避ける際にこれらのデバイスの有効性をサポートしていますが、それらの科学的根拠はまだ確立されていません。