睡眠不足を測定する方法

睡眠不足は、うつ病、ストレス、不安などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。持続的な疲れた感覚は、毎日のタスクに影響を与える可能性があります。これは、望ましくないだけでなく、特に運転するときは危険です。わずか5時間の睡眠で完全に注意を払っている人もいますが、他の人は7人もの眠気を抱いています。睡眠不足を測定し、一日を乗り切るために必要な量を判断することは非常に有益です。ストレスや不安の症状を軽減し、一日中警戒を感じるのに役立ちます。

手順

1. • 1

     睡眠ジャーナルを保管してください。眠りに落ちるのにどれだけの時間がかかったか、夜に目が覚めた回数、目が覚めた時間、一日を始める時間、睡眠の総量など、特定の夜にどのように眠ったかについての詳細を書き留めてください。その後、1日を通してエネルギーレベルを記録します。これは、あなたがどれだけ少なすぎるか、そしてどれだけの睡眠が適切であるかを判断するのに役立ちます。

   • 2

     病状を除外します。睡眠不足が1か月以上続いている場合は、医師に相談してください。睡眠に影響を与える状態には、睡眠時無呼吸、落ち着きのない脚症候群、二次不眠症が含まれます。これらには、医師の診察が必要です。薬物と睡眠の実践は、通常、不眠症の治療に役立ちます。

   • 3

     適切な睡眠環境を保ちます。テレビやコンピューターの画面や大きな音など、就寝前に刺激を避けてください。就寝前に少なくとも8時間前にカフェインを飲むのをやめ、アルコールを一般的に制限します。就寝時間から2時間以内に大量の食事を運動したり、食べたりしないでください。ヨガや瞑想を練習することは、ストレスを軽減し、より良い夜の睡眠をもたらすことができます。