睡眠の問題を解決する方法

不眠症や、おやすみの休息を妨げる他の睡眠の問題に苦しんでいる場合は、睡眠の問題を解決する方法を把握するのがどれほど難しいかを知っています。睡眠を引き起こす可能性のある多くの市販薬がありますが、それらはしばしば習慣形成であり、副作用を持つことができます。幸いなことに、効果的で健康な睡眠の問題を自然に解決できる多くの方法があります。睡眠であなたのトラブルに取り組むためのいくつかの提案があります。

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必要なもの

• カモミールティーカップまたはムグラベンダーエッセンシャルオイルソフトリラクゼーション音楽

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手順

1. • 1

     寝る前にハーブティーを飲んでみてください。体をリラックスさせて心を落ち着かせるハーブティーがたくさんあり、カモミールティーは最高のものの1つです。水を加熱し、カップまたはマグカップのカモミールティーバッグに注ぎます。お茶を約5分間浸し、深く長く息を吐きながらゆっくりとすすります。お茶があまりにも熱くないことを確認してください。寝る前に約15分前に熱いカモミールティーを飲んでみてください。

   • 2

     リラックスしたお風呂に入ってください。浴槽を温かい水から温水から満たし、5〜6滴の純粋なラベンダーエッセンシャルオイルを落とします。アロマセラピーでは、ラベンダーは鎮静剤のように振る舞い、睡眠の準備をしているときに体と心をリラックスさせることができます。深呼吸をして、浴槽に約20〜30分間浸します。寝ようとする約30〜40分前にラベンダー浴に浸してみてください。

   • 3

     リラックスした音楽を再生します。眠ろうとしている間、低音量で演奏できる柔らかくリラクゼーションの音楽を見つけてみてください。リラクゼーション音楽は、多くの場合、どのデパートでも見つけることができ、オンラインでも見つけることができます。眠ろうとするときにリラクゼーション音楽を演奏することは、リラックスして心を落ち着かせ、眠りやすくなります。音楽を聴いている間、深くリラックスした息を吸って、心拍数を遅くして心を落ち着かせます。