大腿四頭筋を強化する2つのヨガのポーズは何ですか？

太ももの骨の前にある大腿四頭筋は、あなたがするほぼすべての動きを助ける大きな筋肉です - 重い箱を拾うことから子供を追いかけるまで。ヨガでは、強力なクワッドを使用すると、困難なポーズをより長く保持し、ウッタナサナのようなシンプルなポーズでハムストリングスなどのタイトなエリアをリラックスさせることができます。クワッドを強化したい場合は、試してみたい2つのスタンディングポーズがあります。

1. 解剖学

   • あなたのクワッドは1つの筋肉だけでなく、4つの筋肉です。太ももの骨の前面に位置する大腿直筋は、最も一般的に負傷していますが、最大の大筋肉であるため、正しく機能する場合は強度の源です。広大な中骨と外側vastusは大腿直筋の両側にあり、vastus intermediusは大きな大腿骨の下に位置しています。これらの筋肉はすべて膝頭の下で出会うため、強いクワッドを持つことで膝関数が改善される可能性があります。

   Virabhadrasana II

   • Warrior IIとも呼ばれるVirabhadrasana IIは、両方のクワッドを同時に強化します。ポーズは、約4フィート離れた腕と足で立っていることから始まります。両足のかかとを整列させてから、左足を右に回し、右足を約90度の角度で右に回します。右膝をできるだけ伸ばします。クワッドを締め、1分間保持します。両側を繰り返します。

   Trikonasana

   • Yoga Journalによると、Trikonasana、またはTriangle Poseによると、クワッドの関与に役立ちます。このポーズのアライメントは、怪我を防ぎ、筋肉を強化するための鍵です。ポーズは、足と腕が広いWarrior IIと同じ姿勢で始まり、つま先は異なる方向に向きました。ただし、前部の膝を曲げる代わりに、上半身を天井に向かって伸ばし、腰を曲げて右足首に触れます。左手は天井に向かって手を伸ばし、左足を床に押し込みます。この位置を約1分間保持しながら、肩と胴体を開いたままにしてください。

   考慮事項

   • 呼吸はヨガの動きに深くリンクしています。これらの各ポーズの開始位置に入るには、ジャンプまたは足を離すことができますが、それは息を吐きます。 Warrior IIでの膝の曲がりと三角形のポーズでの胴体曲がりのタイミングも、あなたの吐き気と一致するはずです。多くのインストラクターは、足首に手でトリコナサナを行うことを勧めますが、さらにストレッチが必要な場合は、床を使用できます。逆に、足がきつくなったら、シンボーンで休むことができます。