ヨガはテニスのポーズをとります

テニスは、アスレチックな俊敏性に加えて集中し、集中する必要があるスポーツです。 テニスプレーヤーとして、筋肉の不均衡、弱点、または過剰使用のために怪我を発症するリスクがあります。スポーツの性質上、一方が他方よりも多く利用されているため、体は対称性を失います。また、テニスエルボを発症するリスクも伴います。これは、肩が弱くなっているため、肘関節にあまりにも多くの負担がかかると発生します。ヨガは、怪我のリスクを減らし、全体的なバランスを高めるのに役立ちます。ヨガは身体的利点に加えて、集中力と精神的焦点も強化します。特定の姿勢は、ゲームのトップにいる重要な領域をターゲットにします。

1. 牛の顔のポーズ

   • 牛の顔のポーズは、肩を開き、外部の股関節回転器間のバランスと対称性を生み出すのに役立ちます。卓上の位置から始め、手と膝のバランスを取ります。左の膝を左の前でスライドさせ、足と足首を反対側に広げながら後ろに座ってください。底が床に到達しない場合は、強化または折り畳まれた毛布の上に座ってください。背が高く座って、左腕と右腕を背中の後ろに伸ばします。肘を曲げて、右腕が手を伸ばす間、左腕に到達します。手が出会わない場合は、ストラップまたはタオルを使用してください。姿勢で1分間リラックスしてから、リリースして反対側で繰り返します。

   イーグルアームズ

   • ワシのポーズは、肩の関節に力を築き、背中の上部を開きます。両腕を文字Tの形で肩から伸ばして座ったり、立ったりし始めます。左腕に到達し、左の肘を左の下にスライドさせます。両方の肘を曲げて、前腕を伸ばしてお互いに会うようにします。手のひらを一緒に持ってきて、腕を持ち上げて、肘が肩の高さに沿っているようにします。 30秒から1分間保持し、左腕を右下に通して繰り返します。

   魚の半分のロードがポーズをとっています

   • 魚のハーフロードポーズは、あなたの回転を強化し、背中の上部の柔軟性を向上させることにより、テニススイングのためにより多くの機動性を生み出します。床に両足が伸びて座って開始します。 右膝を曲げて、右足を左太ももにかけます。左肘をねじって右膝の外に置きます。右肩を見ながら、ひねりを保持し続けます。より深いひねりをしたい場合は、左膝を曲げて、右腰の近くで足を休ませます。ポーズを1分間保持してから、反対側でリリースして繰り返します。

   イルカのポーズ

   • イルカポーズは背中の上部を強化し、テニス肘の発達を防ぐのに役立ちます。両腕をあなたの前に伸ばして膝から始め、前腕は床に固定されています。足をまっすぐにして、天井に向かって腰を持ち上げながらつま先の下につま先をカールします。肘を肩の下に直接整列させ、保持します。ポーズを30秒間保持し始め、強度が向上するにつれて1分に進みます。

   Warrior III

   • Warrior IIIは筋肉の対称性を促進し、濃度を高めます。両足を一緒に直立した位置に立て始めます。左足を後ろに踏み出し、体重を右足に移します。胴体が床に平行になると同時に左脚を持ち上げているまで、腰から前方にヒンジを付けます。両腕に到達し、バランスを保ちます。反対側で繰り返す前に、ポーズを30秒間保持するように取り組みます。ヨガが初めての場合、またはバランスを維持するのが難しい場合は、サポートのために近くに椅子や壁が必要になる場合があります。