不眠症を治すのに役立つビタミンは何ですか？
ビタミンDは、睡眠覚醒サイクルの調節に不可欠です。研究では、ビタミンDのレベルが低い人は不眠症を経験する可能性が高いことが示されています。ビタミンDは、日光への曝露またはサプリメントを通じて得ることができます。
マグネシウム
マグネシウムは、睡眠規制を含む300以上の異なる身体プロセスに関与する鉱物です。研究では、マグネシウムのレベルが低い人は不眠症を経験する可能性が高いことが示されています。マグネシウムは、ナッツ、種子、マメ科植物などの食品、またはサプリメントを通して入手できます。
ビタミンB6
ビタミンB6は、睡眠覚醒サイクルを調節するホルモンであるメラトニンの産生に関与しています。研究では、ビタミンB6のレベルが低い人は不眠症を経験する可能性が高いことが示されています。ビタミンB6は、家禽、魚、全粒穀物などの食品、またはサプリメントを通じて入手できます。
カルシウム
カルシウムは、メラトニンの産生に関与するミネラルです。研究では、カルシウムのレベルが低い人は不眠症を経験する可能性が高いことが示されています。カルシウムは、乳製品、ブロッコリー、ケールなどの食品、またはサプリメントを通じて入手できます。
トリプトファン
トリプトファンは、弛緩と睡眠を促進する神経伝達物質であるセロトニンの産生に関与するアミノ酸です。研究では、トリプトファンのレベルが低い人は不眠症を経験する可能性が高いことが示されています。トリプトファンは、七面鳥、鶏肉、卵などの食品やサプリメントを通して入手できます。
結論
これらは、不眠症の治療に役立つ可能性のあるビタミンとミネラルのほんの一部です。不眠症を経験している場合は、原因を判断し、適切な治療計画を開発するために医師に診てもらうことが重要です。