ピラティスとヨガのポーズ比較

ピラティス

ピラティスのクラスでは、ストレッチを目的としたポーズに加え、コアの強化を目指す能動的な動きを取り入れます。マットだけで行うこともできますし、リフォーマーなどの専用機器を使用することもあります。リフォーマーは、各ポーズの可動域を効果的に働かせるよう設計されており、インストラクターの指導のもとで安全に使用できます。

ヨガ

ヨガのクラスは、ストレッチポーズと体重を利用した抵抗トレーニングが中心です。スタティックにポーズを保つものや、呼吸と連動したフロー（例：ヴィンヤサ）があります。リストラティブヨガなど、心身をリラックスさせるポーズもあり、初心者はストラップやブロック、椅子などのプロップを活用してバランスや柔軟性をサポートできます。

共通のポーズ

ピラティスとヨガは多くのポーズを共有しています。創始者ジョセフ・ピラティスが長年ヨガを学んだことが背景にあります。背部の柔軟性を高める「キャット」「ブリッジ」「スパイナルツイスト」や、コアを鍛える「ダウンドッグプランク」「サイドプランク」「ダブルレッグリフト」などが代表例です。これらは腕や肩の強化にも役立ちます。

注意点

ピラティス・ヨガともにメンタルヘルスの向上が期待でき、がん患者や高齢者、ケガや腰痛を抱える方への代替療法として医療現場でも評価されています。新たに始める場合や既往症がある場合は、医師や専門家に相談し、自分に適したプログラムか確認しましょう。