睡眠パターンをリセットする方法

睡眠パターンが変更されることは珍しくありません。これは、たとえば深夜の外出のために発生する可能性があります。多くの人が仕事や学校に結び付けられている厳格な構造化されたスケジュールを持っているため、散らばった睡眠パターンは障害になる可能性があります。あなたの睡眠パターンは、あなたが露出している光の量によって主に決まります。闇はメラトニンと呼ばれるホルモンを引き起こし、疲れます。

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必要なもの

• メラトニン錠剤（オプション）

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手順

1. • 1

     何時に寝たいか決めてください。就寝時間と目覚める必要がある時間の間に妥当な時間を残してください - 大人には7〜9時間の睡眠をお勧めします。

   • 2

     眠りたい30分ほど前に寝室に後退してください。ベッドの準備をして、部屋を暗くしてください。

   • 3

     メラトニンタブレット（オプション）を取り、ベッドに入ってリラックスします。温かい飲み物は、あなたがより早く眠りにつくのに役立つかもしれません。

   • 4

     あなたが自然に適切なタイミングで疲れるまで、毎晩プロセスを繰り返します。