睡眠リズムをリセットする方法
睡眠リズムが乱れることは珍しくありません。深夜まで外出したり、生活リズムが変わったりすると起こります。仕事や学業で決まった時間に起きなければならない人にとって、乱れた睡眠は大きな障害となります。睡眠は主に光の量で調整され、暗くなるとメラトニンというホルモンが分泌されて眠気が促されます。
必要なもの
- メラトニン錠（任意）
- 遮光カーテンやアイマスク（任意）
手順
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就寝時間を決める。起床時間から7〜9時間の睡眠が確保できるように設定しましょう。
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就寝30分前に寝室へ移動し、就寝準備を整えて部屋を暗くします。
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（任意）メラトニン錠を服用し、ベッドに横になってリラックスします。温かい飲み物を飲むと眠りやすくなることがあります。
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毎晩同じ手順を繰り返し、自然に適切な時間に眠くなるまで続けます。