眠るためにあなたの心を静める方法

不眠症は、多くの場合、就寝時に過剰な心によって悪化します。視覚化、リラクゼーション、代替医薬品を含むいくつかの技術はすべて、心を静め、睡眠が来るのを助けるために存在します。定期的な就寝時のルーチンを確立し、寝るためにベッドを予約してください。カバーの下であなたと一緒に仕事を持参しないでください。これらの心の静かなテクニックのいくつかを組み合わせて、または一度に1つずつ試してください。

手順

1. • 1

     羊を数える。このテクニックは決まり文句のように見えるかもしれませんが、羊がフェンスを飛び越えるという落ち着いたイメージに心を集中させることは、その日の心配を忘れるのに役立つかもしれません。アルファベットのすべての文字に1つの果物や野菜をリストするなど、脳ティーザーであなたの心を占領してください。あなたの家にあるテーブルのセンターピースなど、詳細にオブジェクトを想像してください。心が心配に侵入されている場合は、それらを前向きな考えに変えてください。

   • 2

     物理的なリラクゼーション技術を採用します。快適に横になり、定期的かつ深く呼吸してください。進行性の筋肉緩和を試してください。この技術では、一度に1つの筋肉グループを緊張させます。下肢から始めます。つま先など、1つの筋肉群、たとえば1つの筋肉群、5〜10秒間息を吐き、息を吐き、手放します。しばらくリラックスしてから、次の筋肉群に移動します。

   • 3

     ベッドに入る前にヨガをしてください。筋肉が保持する緊張の種類は、行うべき特定のポーズを決定します。アクティブな日から生じる緊張は、床に横たわって足を壁にまっすぐに置くなどの回復的なポーズで解放されるべきです。不活動に起因する緊張は、前方曲がりなどのより激しいポーズで放出されるべきです。ヨガに慣れていない場合は、シンプルなストレッチがトリックを行う可能性があります。新しい身体活動に挑む前に、常に医師に相談してください。

   • 4

     代替医療を受けてください。メイヨークリニックは、不眠症を助けるために、メラトニンとバレリアンの根を市販薬の代替薬としてリストしています。メラトニンは身体に自然に存在し、夕暮れ時にそのレベルが上昇し、太陽が昇ると減少します。メラトニンは、数週間の短期使用に安全であると考えられています。ヴァレリアンは軽度の鎮静効果を持っていますが、メイヨークリニックはよく研究されておらず、一部の人々の肝臓の損傷に関連していると警告しています。これらの薬のいずれかを服用する前に、医師に相談してください。