不眠症を治す方法

ほとんどの人はたまに眠れぬ夜を過ごしますが、一部の人にとっては、問題が眠りにつくか眠り続けるかにかかわらず、不眠症は継続的な問題です。 MedlinePlusによれば、疲れたり壊れたりしていると感じるのはそれ自体では、睡眠不足が健康への影響につながる可能性があります。また、グロッギー中に自動車事故が発生する可能性が高くなります。良い「睡眠衛生」としても知られる良い睡眠習慣は、不眠症のほとんどの場合に役立ちます。

手順

1. • 1

     カフェインなどの刺激剤、ニコチンや過剰な砂糖を避けてください。服用している処方薬について医師または薬剤師に確認し、これらが睡眠を妨げる可能性があるかどうかを尋ねてください。

   • 2

     睡眠援助としてアルコールを使用しないでください。うまくいきません。多くの人は、アルコールが眠るのに十分なリラックスを与えると考えていますが、アルコールはせいぜい壊れた睡眠のみを提供し、問題を悪化させます。

   • 3

     より良い睡眠を促進するために定期的に運動しますが、就寝時間に近づきすぎないでください。

   • 4

     就寝時間の2、3時間前に食べるのをやめなさい。七面鳥やカシューナッツなどのトリトファンの高温、暖かい牛乳、または食べ物が必要な場合は、良い選択です。

   • 5

     あなたが夜寝ていないなら、日中は昼寝を避けてください。昼寝は、7時間または8時間のシフトではなく、昼間や短い噴出で眠るように体を訓練するのに役立ちます。

   • 6

     一日の最後の30分間は、ベッドではなく読んでいないか、深い呼吸、瞑想、リラクゼーションを練習してください。温かいお風呂に入ったり、なだめるような音楽を聴いたりすることもリラックスできます。

   • 7

     定期的な就寝時間と目覚めの時間を維持します。これは、あなたの体を定期的に眠るように訓練するのに役立ちます。あなたの時間が不安定なとき、睡眠を改善するのは非常に困難です。一晩の睡眠に十分な時間を確保できる通常の就寝時間を選択してください。

   • 8

     寝るためだけにベッドを保管してください。ベッドでテレビを読んだり見たりしないでください。