十分な睡眠をとらないことの利点と効果

National Sleep Foundationが実施した調査は、約4,000万人のアメリカ人が睡眠不足に苦しんでおり、成人の60％が週に数晩以上眠っていることを認めていると報告しています。睡眠不足がめったに有益ではありません。十分に寝ていないことの唯一の利点は、すぐにです。余分な時間はその日の生産性を高めることができ、個人が眠りについた場合よりも多くの仕事が達成されます。しかし、長期的な影響は、長期的には健康上の問題を引き起こし、生産性を低下させる可能性があります。

1. 物理的効果

   • さまざまな研究により、睡眠不足の多くの物理的影響が示されています。不十分な量の睡眠は、食欲に影響を与えるホルモンを破壊する可能性があります。睡眠が少なすぎると、肥満の可能性が高くなります。ハーバード大学の看護師の健康研究は、乳がん、心臓病、糖尿病、結腸癌のリスクが増加していることが示されています。ワシントンポストによると、血圧の増加、「血管内の裏地の機能」の減少、エネルギーの不足など、それほど深刻な影響が含まれます。

   精神効果

   • 睡眠不足は、一時的な精神的欠陥にもつながる可能性があります。睡眠不足の1つの精神的効果は、眠気が1日を通して続くことです。極度の眠気は、重機を運転したり作業したりするときに危険になります。眠気は、刺激性、不安、モチベーションの欠如、落ち着きのなさにもつながる可能性があります。睡眠不足は、疲労が忘却、調整の欠如、注意散漫、注意欠陥を引き起こす可能性があるため、学生や労働者にとって危険になる可能性があります。極度の疲労は、めまい、ぼやけた視力、幻覚、失神につながる可能性があります。

   十代の若者たちへの影響

   • アメリカ心理学会によると、青少年は「成人よりも長く、遅く眠るように生物学的に駆動されています」。 10代の睡眠不足は、学校の早朝、放課後の活動がある忙しい午後、宿題やその他の義務で満たされた夜のためによく見られます。睡眠不足のこれらの症例は、懲戒問題を引き起こし、学術研究でのパフォーマンスの低下、授業の集中力の欠如を引き起こす可能性があります。早朝のクラスはその日の重要な部分になる可能性があるため、10代の若者が十分に眠ることが重要です。

   推奨される睡眠量

   • 睡眠時間の個々の要件は異なります。一部の人々は、自分がよく休んでいると感じていると主張しますが、同じ量の睡眠を持つ他の人は疲れ果てていると感じるかもしれません。アメリカ心理学会によると、平均で推奨される睡眠量には、「16時間の覚醒と。。約6時間の睡眠で通過する人もいれば、10人が必要になる場合もあります。