十代の睡眠不足

National Sleep Foundationによると、十代の若者は毎晩約8.5〜9時間の睡眠が必要です。しかし、実際に推奨量を確保できているのはわずか20％程度です。ゲームやテレビを深夜まで楽しんだ後、朝は学校へと急ぐ生活が一般的です。睡眠不足はさまざまな悪影響をもたらします。

機能（睡眠の役割）

十分な睡眠は成長と健康に不可欠です。睡眠中に脳は情報を整理し、神経系はリラックスして修復が行われます。また、成長ホルモンの分泌が促進され、身体全体の発達を支えます。

原因

十代の睡眠不足には複数の要因があります。生体リズムが夜更かしを促すこと、部屋に複数の電子機器があること、早朝の登校時間、ストレスや睡眠時無呼吸症候群、悪夢、ナルコレプシーなどが挙げられます。

影響

睡眠不足は免疫力の低下を招き、風邪や感染症にかかりやすくなります。さらに、イライラや不安、集中力の低下が生じ、学業成績の低下にもつながります。

解決策

規則正しい睡眠リズムを作ることが第一です。毎晩同じ時間に就寝し、同じ時間に起床する習慣をつけましょう。週末に遅くまで起きて昼過ぎに起床することはリズムを乱します。カフェインの摂取を控え、就寝数時間前に30分程度の軽い運動を行うと良いでしょう。また、部屋の温度を快適に保ち、電子機器の使用を減らすことも有効です。改善が見られない場合は医師に相談してください。